Vous ne connaissez pas la différence entre un jogging et un survêtement ?

Alors découvrez lequel de ces vêtements de sport est vraiment fait pour vous !

Si vous faites une activité physique quotidienne ou régulière, alors vous connaissez le fléau des vêtements de sport !

Forcément, nous recherchons toujours le meilleur compromis entre le confort et l'esthétique.
Mais ce n’est pas toujours si simple…

D’autant plus que les bas de sports sont nombreux, dont les deux plus connus : le jogging et le survêtement. La différence entre ces deux incontournables n’est pas connue de tous, et c’est ce que nous allons voir dans cet article !

Qu’est-ce qu’un jogging ?

Le jogging est avant tout un vêtement décontracté. C’est un vêtement de sport, bien entendu, mais il se porte aussi souvent comme “pantalon de repos”... Et il peut d'ailleurs finir en pyjama.
Visuellement, le jogging est très souvent ample, avec un cordon resserré au niveau de la taille et des chevilles.

En général, il est fait dans un matériau qui est assez lourd et aéré. Ce qui en fait un bas idéal pour l’hiver !

Il n’est pas forcément l’allié du style chic, mais les joggings deviennent de plus en plus tendances, par ses variétés d’associations notamment.
Aujourd’hui, le jogging n’est pas forcément un vêtement dédié au sport : il fait aussi partie intégrante du style sportswear.

Qu’est-ce qu’un survêtement ?

En règle générale, le mot “survêtement” à deux utilisations :

• Soit il désigne un ensemble assorti avec pantalon et (souvent) veste de sport
• Soit il désigne seulement le pantalon d’un ensemble

 Le survêtement est aussi appelé “training” dans certains pays francophones, ce qui illustre très bien son utilité : le survêtement est un pantalon de sport.
Si le jogging est relativement confortable, ce n’est pas l’objectif du survêtement. En effet, ce dernier sert vraiment pour le sport intensif, et en conséquence, il n’est généralement pas très lourd, et est fait avec du matériau synthétique (là où le jogging est souvent fait en coton).

Le training a aussi une coupe relativement différente : il n’est pas forcément resserré aux chevilles, et il aura tendance à avoir une coupe droite, voire serrée, à l’inverse du jogging.

Que faut-il choisir entre le survêtement et le jogging ?

Lorsqu’on parle uniquement du bas de survêtement et du jogging, il est pertinent de songer en saison. En effet, le jogging est lourd et épais, donc il conviendra plutôt pour l’hiver. Le survêtement peut aussi être porté pour l’hiver, mais il sera moins chaud.
Au niveau de l’utilisation :

• Si vous faites un sport à haute intensité cardiaque (autrement dit, un sport qui vous fait suer), alors le survêtement est plus adapté
• Si vous faites un sport qui ne vous fait pas suer, le jogging sera une option viable et efficace

 Les matériaux synthétiques des survêtements laissent s’évacuer la transpiration, mais elles sont moins agréables au contact de la peau… À l’inverse, le jogging est plus hermétique, mais il est doux et confortable.

Enfin, au niveau du style, ces deux pantalons de sport offrent différentes possibilités, et il n’y a aucune règle universelle : vous allez choisir selon ce qui vous paraît le plus adapté à vos goûts.
Le jogging peut être inclus dans une tenue sportswear élaborée mais casual, là où le survêtement est difficilement intégrable dans une tenue non purement sportive. Il faudra également comprendre que les joggings peuvent être colorés (on favorise des couleurs unies), et les survêtements, eux, sont plutôt noirs ou gris.

Un jogging est souvent disponible dans de nombreux coloris, et c’est ce qui en fait un vêtement “accessoire de mode” tendance aujourd’hui, là où le survêtement reste plutôt orienté sur le sport.

Si vous êtes un homme et que vous cherchez un jogging , alors ce lien devrait vous intéresser… Et pour les femmes, les joggings et les shorty, c’est par ici !

Vous débutez en CrossTraining, vous voulez vous initier et vous ne savez pas par où commencer ?

Alors cet article est fait pour vous : découvrez 7 WOD’s spécial débutant !

La réputation du CrossTraining peut parfois effrayer les débutants, tant ce sport est réputé comme difficile et réservé à des personnes qui ont déjà des années de sport et de conditionnement physique derrière elles.

Pourtant, c’est loin d’être vrai. Ainsi, les WOD’s que vous pouvez trouver sur Youtube ou d’autres sites internet peuvent paraître intimidants??. Cet article vous aide donc à vous orienter vers des WOD’s adaptés au niveau débutant !

Qu’est-ce qu’un WOD en CrossTraining ?

Avant d’entamer la description de nos WOD’s pour débutants, il est important de définir correctement ce qu’est le WOD. Le Workout Of The Day, ou WOD, est une session de sport en CrossTraining. 

Elle va être généralement assez courte (30 à 45 minutes), et elles se découpent en segments spécifiques dédiées à une des 3 disciplines du CrossTraining :

• Haltérophilie

• Gymnastique

• Athlétisme

Ces séances varient chaque jour : vous ne faites pas souvent les mêmes WOD, car les exercices s’alternent entre les séances.

Certaines box peuvent également prévoir des WOD à thème, c’est-à-dire des sessions qui ciblent des mouvements d’haltérophilie pour développer de la force, ou des sessions plutôt basée sur l’endurance par exemple.

1. WOD AMRAP Open 12.1

Ce WOD est extrêmement simple et ne nécessite pas de matériel, mais il représente très bien ce qu’est le CrossTraining, puisqu’il est très difficile, et vous poussera dans vos derniers retranchements. 

Il consiste tout simplement à faire le maximum de burpees possible en 7 minutes. C’est un format d’entraînement courant en CrossTraining, que l’on appelle aussi un AMRAP, pour As Many Reps As Possible, autrement : le plus de répétitions possible. 
Le nom de ce WOD vient tout simplement des Open Games, qui sont les championnats de CrossTraining.

2. WOD For Time pour les jambes

Un WOD For Time est un entraînement qui va faire intervenir des exercices dans un ordre précis, sur une durée déterminée à l’avance, un peu comme le précédent WOD. Sauf qu’ici, vous aurez plusieurs exercices à faire.

Ici, vous allez donc devoir enchaîner des répétitions de squat sauté avec des fentes alternées, en suivant ces nombres de répétition :

• 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3

Autrement dit, vous commencez par faire 21 répétitions de squats sautés, puis 21 fentes alternées, puis 18, et ainsi de suite.

Pour votre première session, vous allez tester votre temps sans vous fixer de contrainte. Ce n’est qu’une fois ce premier temps fixé que vous pourrez essayer de le battre par la suite !

Important : le WOD For Time est un format qui met l’accent sur la précision : vous devez faire en sorte de bien vous concentrer sur l’exécution de vos mouvements, et sur le tempo correct !

3. WOD For Time Full Body sans matériel

Ici, même principe qu’auparavant : vous voulez faire en sorte d’avoir un premier temps, puis de le battre en répétant cette séance. Encore une fois, il faudra bien faire attention à la qualité de l’exécution de vos mouvements.

L’intensité et la bonne exécution doivent être conjuguées, et non opposées !

Pour la session en détail :

• 10 Burpees

• 10 Squats sautés

• 5 Sit-Up (ou crunch en fonction de votre niveau)

Vous devez faire ce circuit 10 fois. Au bout de tout ça, vous vous reposez 2 minutes, puis vous enchaînez avec :

• 10 Squats sautés

• 10 Down Up

• 5 pompes

Cela vous permettra de travailler à la fois tous les muscles du bas du corps (fessiers, ischio, quadriceps) ainsi que les pectoraux et abdominaux.

4. WOD AMRAP Cardio

Ici, nous allons mettre l’accent sur votre endurance grâce à un WOD orienté athlétisme en Amrap sur 15 minutes :

• 400 m Course à pied

• 20 Squats sautés

• 20 Pompes

• 20 Sit-up

Ce WOD est très éprouvant si vous n’avez pas l’habitude de vous entraîner en cardio.

5. WOD For Time pour pectoraux et cuisses

Ce WOD est assez simple, et ne nécessite encore une fois aucun matériel. Pas besoin de sortir de chez vous pour le faire, cependant, il vous faudra une bonne dose d’endurance musculaire !

Ce WOD consiste en 210 squats sautés et 210 pompes, répartis de la façon suivante :

• 20 pompes - 1 squat sauté

• 19 pompes - 2 squats sautés

• 18 pompes - 3 squats sautés

Cela jusqu’à faire 1 pompe et 19 squats sautés. Ici, vous devrez vraiment veiller à maîtriser vos temps de repos, pour ne pas congestionner trop vite et perdre votre énergie inutilement, tout en assurant un bon temps.

6. WOD AMRAP MARY

Nous allons entamer une sélection de WOD plus difficiles, qui nécessite à la fois plus de force, d’endurance et de pratique, idéal pour les débutants en CrossTraining qui ont déjà pratiqué certaines disciplines comme de la musculation ou de la gymnastique.

Le MARY se compose de la façon qui suit :

• 5 HSPU (handstand push-up ou pompes en poirier)

• 10 Pistol Squat (squat à une jambe)

• 15 Tractions

Si ce WOD est très simple, il n’en demeure pas moins extrêmement difficile. La durée est de 20 minutes, et il met donc l’accent sur des mouvements de gymnastique.

7. WOD TABATA This

Ce WOD est basé sur la méthode TABATA, qui consiste à vous entraîner sur 8 intervalles de temps, avec 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Vous enchaînez donc sans vous poser de question, avec une intensité assez élevée.

Pour les modalités de ce WOD :

• 4 minutes de pompes en TABATA

• 1 minute de repos

• 4 minutes de DB Snatch en TABATA

• 1 minute de repos

• 4 minutes de tractions en TABATA

• 1 minute de repos

• 4 minutes de burpees en TABATA

Pour vous éclairer, les 4 minutes de pompes se découperont de la façon suivante : 20 secondes de pompes, 10 secondes de repos, et cela, 8 fois d’affilée. Ensuite, vous prenez 1 minute de repos, avant d’enchaîner sur l’exercice suivant !

Ce WOD à très haute intensité mettra votre cardio à rude épreuve, en plus de vos pectoraux, épaules, muscles dorsaux et quadriceps !

8. WOD For Time 21 - 15 - 9

Ce WOD met l’accent sur les jambes, et tout particulièrement sur l’arrière des jambes. Il se décompose de la façon suivante :

• 21 soulevés de terre - 21 Burpees

• 15 Soulevé de terre - 15 Burpees

• 9 Soulevé de terre - 9 Burpees

Le but est ici de le faire le plus vite possible, mais attention à ne pas charger trop lourd votre barre de soulever de terre, pour ne pas vous blesser.

9. For Time Hero WOD Murph

Pour la fin, voici un WOD ultra-challengeant, mais aussi très connu. Le Hero WOD Murph est un classique, qu’il est simple de faire si vous êtes loin de votre salle habituelle. Idéal à faire en pleine nature, il vous apportera un énorme challenge :

• 1,6 Km de course (1 mile)

• 100 Tractions

• 200 Pompes

• 300 Squats

• 1,6 Km de course

C’est une épreuve autant physique que mentale, mais une fois accomplie une première fois, vous n’allez plus jamais revenir en arrière !

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Vous êtes pratiquant de CrossTraining, et vous cherchez des sports complémentaires à faire en dehors du CrossTraining ?

Alors cet article vous aide à faire votre choix !

Au bout d’une certaine durée de temps, en tant que pratiquant de CrossTraining, vous commencerez à devenir habitué. Et si votre pratique vous pousse à challenger votre corps au CrossTraining, vous savez qu’il n’est pas toujours intéressant de se cantonner à une seule pratique.

Ainsi, pendant les jours de repos, en vacances ou loin de votre box, vous pouvez être tenté de pratiquer un autre sport afin de changer de routine, de découvrir de nouvelles choses, ou bien d’accroître vos performances.

C’est l’objet de cet article, qui vous aidera à découvrir des sports à pratiquer en dehors du CrossTraining!

1. Le pilates, pour maîtriser sa posture et son équilibre

Le pilates permet de développer un bon nombre de qualités essentielle pour la pratique du CrossTraining, et plus globalement pour avoir un corps en bonne santé. Le pilates aide à avoir :

• Plus de flexibilité

• Plus de mobilité au niveau des articulations

• Une meilleure amplitude de mouvements

• Plus de coordination

• Un bon équilibre

Tout cela fait également partie des prérecquis pour accroître sa force globale. Si le pilates est une aide non négligeable au CrossTraining, c’est principalement parce que c’est un sport qui ne demande pas énormément d’efforts, du moins, avec une intensité relativement modérée. 

Ainsi, le pilates est un sport complémentaire au CrossTraining très intéressant, car il vous aidera à améliorer votre pratique et vos performances, mais aussi votre esprit. Le pilates permet également de commencer à apprendre à maîtriser sa respiration.

2. Le yoga pour la relaxation

Un peu comme le pilates, le yoga est un sport qui se pratique détendu, et qui aide à avoir une meilleure posture, un meilleur contrôle de son corps dans l’espace, et une bonne maîtrise de sa respiration.

En pratiquant régulièrement des mouvements de yoga, vous gagnerez en flexibilité et en souplesse, ce qui peut notamment vous aider sur des mouvements comme le snatch ou les back squat.

Le yoga permet plus spécifiquement d’améliorer la mobilité des chevilles et des genoux avec certaines postures, ce qui vous aidera largement pendant votre pratique. En yoga, ce sont les amplitudes de mouvements qui vous mettront à l’épreuve.

Ces amplitudes vont en fait recruter des parties cartilagineuses et tendineuses qui ne sont habituellement pas sollicitées, ce qui aidera à renforcer ces parties, à les habituer à travailler et donc à prévenir d’éventuels accidents.

Enfin, le yoga aide à se relaxer, que ce soit via la respiration contrôlée comme l’étirement des différents muscles… En résumé, le yoga aide beaucoup pour le cardio, puisqu’il implique un contrôle de la respiration, et il aide aussi pour la musculation.

3. La natation pour la récupération

Encore un sport qu’il est logique d’inclure dans cette liste. La natation permet de vraiment travailler en profondeur les muscles du corps, simplement parce que pour nager, vous utilisez tous les muscles en synchronicité.

La natation est également un sport très peu traumatique (comme les 2 précédents), ce qui en fait un bon complément pour le Cross Training, qui ne détériorera pas la qualité de vos WOD. 

Pratiquer la natation contribue aussi à améliorer :

• Votre coordination

• L’amplitude des mouvements de vos articulations, surtout les épaules

• Le contrôle sur votre respiration

• Votre endurance, force et vitesse

C’est aussi un sport qui permet de récupérer rapidement et sainement, puisqu’en nageant, vous éliminez l’acide lactique et aidez vos fibres musculaires à se reformer.

4. La course à pied pour le cardio et l’endurance

De nombreuses personnes pratiquent déjà la course à pied en parallèle du Cross Training, et c’est bien normal, puisque la course est un sport facile à commencer, accessible à tous, et qui ne semble pas si traumatisant (même s’il l’est quand même un peu). 

Commencez par voir où vous en êtes pour la course à pied. Il n’est pas pertinent de vous fixer comme objectif de faire 10km pour votre première course. Commencez alors plutôt par des footings de 10 à 20 minutes, 1 ou 2 fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée de votre course et/ou la fréquence.

Vous pouvez également faire du fractionné si vous souhaitez faire du dynamique, car cela vous permettra de travailler votre capacité aérobique, contribuant à améliorer vos performances lors des WOD.

Enfin, la course à pied est un excellent moyen de faire le vide, et de ne plus penser à rien… C’est une sorte de méditation active !

Attention cependant : la course à pied est un sport traumatique qui sollicite grandement les articulations, donc pour éviter les blessures et la fatigue, soyez patients, progressifs et objectifs.

5. La boxe pour l’explosivité et la compétition

De nombreuses personnes souhaitent commencer par pratiquer un sport de renforcement musculaire avant de se mesurer aux sports de contacts et de combat. C’est parfois le cas pour certains pratiquants de Cross Training.

Ainsi, un sport comme la boxe, pratiqué à côté du Cross Training, peut-être intéressant pour démultipliez vos performances et vos capacités physiques. La boxe vous procurera de gros bénéfices, à la fois mentaux et physiques :

• Diminution de la peur

• Appétence pour le challenge et la confrontation

• Une meilleure agilité

• Meilleure attitude à se situer dans l’espace

• Plus de force explosive

• Plus d’endurance

• Meilleure maîtrise de la force et de la vitesse

En boxe, vous aurez les nerfs mis à rude épreuve au début, et c’est tout à fait normal… C’est d’ailleurs ce qui en fait un bon sport complémentaire pour le Cross Training !

Mais n’oubliez pas cependant que la boxe est un sport difficile et exigeant. Si vous vous lancez dedans, encore une fois, soyez patients, et essayez de limiter vos sessions pour ne pas empiéter sur vos séances de Cross Training.

6. Le football pour la coopération et l’esprit d’équipe

Enfin, nous terminerons cette liste des sports à faire en dehors du CrossTraining avec le football. Vous le savez, c’est le sport national en France, et dans une très vaste majorité du monde. Le football a de nombreuses vertus physiques, et il se conjugue très bien avec le CrossTraining en raisons de celles-ci. 

Déjà, le football est un sport qui demande un travail technique élevé, ce qui facilite l’apprentissage de nombreux mouvements en haltérophilie par exemple, car vous entraînerez votre esprit et votre corps à faire de nouvelles choses.

Le football demande beaucoup d’endurance, une bonne transmission de poids, un bon timing dans l’explosivité et de l’agilité. Vous devez absolument avoir une bonne coordination de vos mouvements, de vos yeux, et de votre vision spatiale.

Ainsi, le football est un sport qui va accroître votre acuité à très forte dose ! Mais en plus de cela, le football est aussi un bon sport pour commencer à goûter aux joies du sport en équipe.

En effet, le football va vous demander de jouer collectif avec votre équipe, et contre vos adversaires. Cela permet de cultiver un esprit plus alerte et plus orienté vers le groupe…

Ce qui est la clé de voûte du CrossTraining, qui est un sport de conditionnement physique collectif !

Quels sports pratiquer en dehors du cross-training?

C’est déjà la fin de cet article ! Désormais, vous savez quels sont les sports qui se mêlent très bien avec le cross-training, et vous avez aussi un aperçu de l’intérêt de ces différents sports vis-à-vis des nombreux domaines du cross-training. 

Par exemple, le yoga travaille la respiration et la mobilité, le football le jeu d’équipe et la vivacité, la boxe cultive la force mentale et l’explosivité… Aucun de ces sports ne se situe au-dessus d’un autre : tout dépend de vos objectifs et de vos préférences !

Si vous vous intéressez au cross-training, alors  cet article vous intéressera !

Vous faites du CrossTraining, et vous voulez savoir quel physique il est possible d’atteindre grâce à la pratique de ce sport ?

Alors cet article est fait pour vous !

Le CrossTraining est un sport complet, qui mêle athlétisme, gymnastique et haltérophilie, autrement dit, performance en force, en endurance et en résistance. C’est donc nécessairement un sport très challegeant physiquement.

Ce qui soulève donc nécessairement la question suivante : est-ce que le CrossTraining permet de transformer son physique ? Quel type de physique le CrossTraining permet d’obtenir ? Question légitime, à laquelle nous allons répondre de façon détaillée dans cet article :

• Quels sont les bénéfices du CrossTraining ?

• Le CrossTraining permet-il de maigrir ?

• Le CrossTraining permet-il de prendre en masse ?

• Quand voit-on les effets du CrossTraining sur son corps ?

Intéressant, non ? Alors commençons tout de suite !

Quels sont les bénéfices du Cross Training ?

Puisqu’il se pratique d’une façon spécifique et qu’il mêle plusieurs disciplines, le Cross Training est un sport spécial, qui associe plusieurs types de conditionnement physique dans le même temps.

Le Cross Training se pratique en séances de WOD, qui sont les Workout Of the Day. Ces WOD peuvent porter sur plusieurs thématiques, et en général, il y aura des rotations de ces thèmes, pour permettre de couvrir un large panel d’objectifs.

Ainsi, vous avez des WOD qui serviront plutôt à développer son endurance, d’autres, sa force, certains peuvent être complets et servir à vraiment conditionner le corps… En bref, vous avez l’embarras du choix.

Mais concrètement, les WOD que vous pratiquez au Cross Training permettent d’importants bénéfices pour la santé physique et psychologique, dont les suivants :

• Accroissement de la tonicité du corps

• Croissance musculaire

• Perte de graisse

• Augmentation des performances en endurance

• Amélioration de la fonction cardiaque

• Accroissement de la force maximale

• Boost de confiance en soi

• Hausse de la motivation

• Amélioration de la mobilité

Le CrossTraining, puisqu’il est exigeant et challengeant, permet très largement de se dépasser et de cultiver un mental plus fort, orienté vers le triomphe et la culture de l’effort. La communauté du CrossTraining se définit largement par une recherche de la performance, ce qui est intéressant pour le mental de certains et certaines.

En plus de ça, le CrossTraining permet également une recomposition corporelle, si bien sûr, il est combiné à un changement alimentaire.

Est-ce que le Cross-Training fait prendre du muscle ?

Oui, le Cross-Training permet d’augmenter son taux de tissus musculaire, donc de devenir plus massif et plus musclé. C’est explicable assez simplement par la discipline haltérophile, qui est le centre de nombreuses séances de WOD.

La mobilisation de charges élevées à haute intensité (autrement dit, soulever des poids lourds de façon intense, souvent avec des phases de repos chronométré) permet toujours de prendre du muscle.
Avec des exercices comme les squats, les press, le deadlift et le soulevé de terre, et même avec les mouvements un peu plus dynamiques comme le snatch, vous pourrez très largement prendre du muscle et développer plus de masse.

Bien entendu, si c’est votre objectif principal à travers le Cross-Training, nous vous recommandons de bien faire attention à votre repos et votre alimentation, qui sont 2 des 3 piliers de la  prise de masse musculaire.

Enfin, le Cross-Training permet également de maintenir ou d’augmenter sa densité osseuse, comme pour la musculation, ce qui contribue à la prise de masse.

Est-ce que le CrossTraining fait maigrir ?

Au risque de paraître paradoxal, oui, le CrossTraining fait également maigrir. En fait, les séances de CrossTraining brûlent énormément de calories, puisque, comme nous l’avons dit, elles sont très intenses. 

Cette intensité est rendue possible par l’effort (des charges lourdes portées) exécuté à une certaine vitesse, selon un certain tempo, avec une récupération idéale pour favoriser l’adaptation du corps.

En CrossTraining, pour un WOD de 30 minutes, vous brûlez environ 250 calories, ce qui est très significatif pour ne pas dire énorme. En plus de ça, vous allez tonifier votre corps, et tous les groupes musculaires qui participent à avoir une silhouette plus svelte et athéltique comme les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

En plus de ça, le CrossTraining permet aussi de brûler des calories après l’entraînement, puisqu’il initie “l’afterburn effect”, qui est rendue possible parce que le système cardio-vasculaire continue à se fournir en oxygène afin de récupérer après la séance.

Un effet à très haute intensité demande “trop” de ressource à votre corps, qui va donc aller puiser dans votre stock d’énergie après la séance. Le stock énergétique que votre corps va aller chercher est en général composé avant tout des mauvaises graisses, c’est-à-dire celles dont le corps n’a pas besoin pour fonctionner de façon optimale.

Quelle fréquence pour le CrossTraining ?

Sur une étude publiée en 2021, on observe qu’au bout de 5 semaines de CrossTraining, avec seulement 10 séances à raison de 2 séances par semaine, et sans autre pratique sportive, le corps commence à changer.

Les abdominaux sont plus tracés, plus visibles, et les épaules sont également plus développées. Les trapèzes (muscles au milieu du dos) sont également plus développés, et permettent de corriger votre posture, contribuant encore plus à affiner et tonifier votre silhouette.

En général, on relève que c’est au bout de 6 à 8 semaines de pratique que votre corps va commencer à changer de façon très visible, à l’intérieur comme à l’extérieur. Votre fonction cardiovasculaire sera largement améliorée.

De même, vous aurez un tronc plus mobile, plus musclé, plus stable et aussi plus fin. Votre définition musculaire commencera alors à être bien visible, avec les bras, le dos, les cuisses, les abdos plus définis qu’auparavant.

Attention : votre poids ne sera pas un bon indicateur. Le CrossTraining permet de perdre du gras et de prendre du muscle, et la masse musculaire pèse plus lourd que le gras, car sa composition structurelle est plus dense. 

Ainsi, vous pouvez très bien maintenir votre poids, mais très largement vous affiner dans un premier temps.

Le CrossTraining pour changer de silhouette ?

C’est maintenant la fin de cet article. Vous avez pu en apprendre plus sur le CrossTraining et sur ses différents effets sur le corps. Mais il est important de mentionner que, si le CrossTraining est également un vecteur important de transformation physique, il ne se limite pas qu’à cette fonction. 

En effet, le CrossTraining est également connu pour apporter un mieux être aux pratiquants, dans la mesure où il permet assez largement de renforcer son mental, en relevant des challenges physiques éprouvant.

Ainsi, que vous soyez intéressé par la transformation physique, le challenge, ou que vous cherchiez simplement à trouver une nouvelle discipline, le CrossTraining peut largement vous convenir ! 
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Vous pratiquez un sport intense, où il faut lever des poids lourds régulièrement, comme le CrossTraining, et vous voulez éviter les blessures ?

Alors découvrez comment protéger vos mains au CrossTraining !

L’haltérophilie, la musculation, le fitness et le CrossTraining sont autant de disciplines sportives qui nécessitent de soulever régulièrement des barres (très) lourdes avec ses mains… 

C’est pour ça qu’elles sont régulièrement sollicitées, et bien souvent, malmenées durant la pratique des sports de force et d’intensité, ce qui est la définition même du CrossTraining : Force et intensité. 

Voyons donc ensemble comment protéger ses mains en CrossTraining en 6 points !

 1. Entretenir et soulager ses mains en les hydratant

Avant toute chose, que ce soit au CrossTraining comme dans votre quotidien, il est important de noter que l’hydratation de vos mains vous permettra généralement d’avoir une peau plus soignée, plus élastique et plus protégée. 

En effet, le manque d’hydratation a tendance à créer des fissures invisibles à l’œil nu, parfaites pour les champignons, les bactéries et les germes afin d’y séjourner. Donc il est primordial de conserver sa peau hydratée pour éviter de favoriser la croissance de ces micro-organismes.

Ensuite, une peau hydratée est plus élastique, plus saine, et elle résistera donc mieux aux différentes attaques et infections.

Il y a de nombreux baumes existants prévus à cet effet, et ils contiennent souvent les ingrédients suivants :

• L’huile d’olive

• La cire d’abeille

• Les huiles essentielles

• La menthe poivrée

Autrement, vous avez aussi les crèmes hydratantes plus classiques, telles que les crèmes Nivéa par exemple. Appliquez en une fois par jour, afin de favoriser la bonne santé de vos mains !

2. Enlever ses callosités

Les callosités, ce sont les sortes de petites bosses, généralement jaunâtre, qui se forment à l’extrémité des paumes, juste avant la séparation avec les doigts. Elles se forment de façon totalement naturelle, puisque vous sollicitez ces endroits en les soumettant à une forte tension.

Cela peut être causé par plusieurs choses :

• Frottement avec des cordes

• Kettlebell lourdes

• Barre olympique chargée

• Traction

Au fur et à mesure du temps, vous aurez forcément cette accumulation de corne et de micro-blessures aux mains qui vont créer des callosités. Cet excédent de peau est là pour vous protéger, mais si vous ne l’enlevez pas, il est probable que cela conduise à des cloques ou des micro-lésions résultants en blessures…

Le problème est qu’en CrossTraining les mains sont toujours très sollicitées, donc il faudra éviter cela au maximum, pour éviter une aggravation des petites plaies. Et pour ça, il faudra donc que vous veilliez à enlever ces callosités formées par la corne de vos mains. 

Pour ce faire, nous vous recommandons de tout simplement limer la corne, avec une pierre à poncer ou une lime à ongle par exemple.
Attention : il faut bien veiller à aplanir ces surfaces uniquement, et ne surtout pas aller trop profond, car cela peut causer l’effet inverse et vous blessez encore plus profondément !

3. Utiliser un grip adapté pour limiter les risques

Le grip est la façon dont vous attrapez la barre et les différents instruments lors de vos exercices, et elle est aussi appelée la “prise”. Si on a tendance à tous utiliser le même grip, où la main forme un crochet avec les 4 doigts qui sont rejoints par le pouce au-dessus de la barre, il existe d’autres grips.

Ce grip est appelé le hook grip : la barre est prise en pronation, entre l’index et le majeur. Il vous permet de protéger vos mains, mais aussi de contrôler correctement la barre, pour une meilleure exécution de vos exercices.

Le hook grip est absolument indispensable en haltérophilie, surtout lors des phases de tirage rapide, et il préserve également la bonne santé des poignets.

Hormis le hook grip, intéressant lors de la plupart des phases, il existe notamment le grip toes to bar, lors duquel la personne va chercher à saisir la barre avec les doigts et en verrouillant les pouces sous la barre.

Il permet de relâcher la peau sans la compresser. De même, pour les exercices à haute intensité de frottement (c’est le cas pour les muscle ups par exemple, ou pour les press push), vous devez varier les prises, et chercher ce qui fonctionne le mieux pour vous.

4. Porter des maniques pour la prévention

Pour protéger ses mains en CrossTraining, sans impacter négativement vos performances ni votre expérience d’entraînement, rien de mieux que cet accessoire. Les maniques sont des sortes de mitaines de protection renforcée aux poignets.

Elles s’accrochent donc à ces derniers, puis enveloppent la partie molle de la main, à savoir la paume. Cela permet donc d’éviter un trop grand frottement, qui peut être douloureux et entraver vos performances…

Mais c’est surtout un excellent moyen de protéger les tissus mous de vos mains. Cela va ralentir l’apparition des callosités, des cloques, et des lésions, voire l’empêcher, purement et simplement.

Nous avons rédigé un article sur le sujet, qui vous aidera à bien choisir vos maniques pour le CrossTraining.

5. Coller du ruban adhésif

Cette technique peut sembler un peu archaïque, pourtant, elle n’en reste pas moins très efficace. Le ruban adhésif sur les mains, c’est l’assurance que vous diminuez très largement les risques liés à vos mains.

C’est aussi un peu plus accessible que des maniques, si vous n’avez pas totalement le budget, même si c’est quand même beaucoup moins pratique.

Collez votre ruban adhésif sur vos callosités, pour éviter qu’elles ne s’ouvrent et ne s’épaississent par la suite.

Protéger ses mains : une nécessité ?

C’est déjà la fin de cet article ! Nous avons pu voir ensemble quelles sont les différentes façons de protéger ses mains en CrossTraining, et de les guérir si elles sont déjà attaquées. En CrossTraining, se déchirer la peau des mains est courant. 

En effet, les frottements sont nombreux, et un accident est quasi obligatoire… Mais en protégeant vos mains comme nous vous le recommandons, vous limitez grandement ce risque !

Pour rejoindre une communauté de passionné de CrossTraining,  cliquez ici !

Vous voulez commencer à exercer en CrossFit, et vous avez entendu parler du CrossFit Level One ? Vous ne savez pas exactement en quoi cela consiste ?

Alors cet article va vous aider !

Si vous avez envie de vous lancer dans l’exercice et l’enseignement du CrossTraining, il est judicieux de vous intéresser aux différentes certifications existantes. L’exemple le plus clair est bien entendu celui de la seule certification officielle : CrossFit Level One.

Il existe 4 niveaux différents, et chacun à un intérêt spécifique. Passer ces certifications permet d’avoir une plus grande crédibilité en tant que coach ou que propriétaire de box, mais aussi d’en apprendre plus sur la méthodologie du CrossFit. Mais voyons ensemble plus en détail pourquoi passer le CrossTraining Level 1 !

En quoi consiste le CrossTraininglevel One ?

Il faut d’abord définir ce qu’est le CrossTraining Level One, avant de savoir en quoi c’est réellement intéressant pour vous ! Remontons aux sources : le CrossTraining est une méthode de préparation physique globale, ou de conditionnement.

Il peut se faire à peu près partout, et fait intervenir 3 disciplines voisines : l’athlétisme, la gymnastique et l’haltérophilie, ce qui en fait une méthode très complète, idéale pour rapidement améliorer sa condition physique générale.

Le CrossTraining est aussi une méthode qui vous permettra de vous entraîner même sans matériel, très efficacement, avec une bonne marge de manœuvre !

Il faut savoir qu’en France, pour exercer une activité de coach, il vous faut un diplôme correspondant, soit un BPJEPS, soit un diplôme obtenu au bout du cursus STAPS.

Le CrossTraining Level One est en fait une certification obligatoire pour ouvrir sa salle de CrossTraining, mais pas pour enseigner. Cependant, il est fortement recommandé de la passer pour commencer à coacher en CrossTraining. 

Cette certification est dispensée au cours d’un stage qui va couvrir différents points :

• Les concepts de bases en CrossTraining

• L’identification des points clés des mouvements de bases et des mouvements avancés

• L’apprentissage de correction et de propositions pour améliorer le mouvement des pratiquants

• L’application du programme CrossTraining efficace et sécurisé

Cette certification se passera donc en stage de deux jours, avec des petites classes, et des ateliers d’entraînements, et coûte environ 1320 € à passer.

Quel est l’intérêt de passer le CrossTraining level One ?

Comme dit précédemment, cette certification est obligatoire lorsque vous voulez ouvrir une salle de sport de CrossTraining (autrement dit, une box de CrossTraining). Si elle ne l’est pas à 100 % lorsque vous souhaitez être coach en CrossTraining au sein d’une salle, il est quand même vivement recommandé de la passer. 

En fait, le CrossTraining Level One est intéressant pour plusieurs choses :

• Il vous permet d’avoir plus de crédibilité, car il fait de vous un coach spécialisé en CrossTraining

• Il permet d’apprendre les fondamentaux de la discipline du CrossTraining.

• Il donne un aperçu des bases de la méthodologie du CrossTraining

Étant donné que le CrossTraining est une discipline assez récente, assez différente du reste des disciplines liées au conditionnement physique (typiquement, la musculation), il va être intéressant d’approfondir vos connaissances dans ce domaine.

Au CrossTraining, la progression et les sessions d’entraînements ne se passent pas du tout comme en Fitness par exemple. Un encadrant doit avoir non seulement une large connaissance des mouvements, mais aussi de l’intensité, des temps de repos, etc.

Tout cela fait que le CrossTraining Level One est important à passer pour un coach en CrossTraining, même s’il n’est pas obligatoire à proprement parler. Nous vous recommandons plus que vivement de vous y intéresser si vous souhaitez exercer en tant que coach.

Cela ne prend pas énormément de temps, et vous permet de vous impliquer plus en profondeur dans votre métier, en plus de vous familiariser avec la fonction de coach.

Pour qui le CrossTraining Level One est intéressant ?

Nous voilà arrivés au terme de cet article. Vous avez pu découvrir le fonctionnement de cette certification, qui est assez peu documentée sur Internet, notamment car elle est assez récente.

Désormais, vous savez à quel point le CrossTrainingLevel One peut être intéressant pour vous, surtout lorsque vous voulez exercer en tant que coach. Si vous voulez ouvrir une salle de CrossTraining cette certification est obligatoire afin d’avoir la mention “CrossFit”.

Pour plus de contenu lié au CrossTraining,  cliquez ici et découvrez l’univers du CrossTraining plus en détail !

Le CrossTraining vous intéresse, mais vous ne savez pas comment bien débuter dans ce sport ?

Alors cet article vous donne les meilleures astuces pour bien débuter !

Débuter, c’est difficile, quelle que soit l’activité, le sport ou la pratique. C’est difficile de s’initier à de nouvelles choses, notamment quand c’est quelque chose d’assez technique, qui nécessite en plus une pratique sérieuse.

Ainsi, en CrossTraining, il faudra bien prendre en compte le jargon qui est propre à ce sport, avec tous les termes techniques comme le WOD, le Snatch, etc. Évidemment, la pratique en tant que débutant peut aussi être préoccupante.

Ainsi, nous verrons plusieurs fondamentaux qui vous aideront à débuter :

• Choisir la bonne box (ou la bonne salle)

• Apprendre la récupération

• Encaisser l’inconfort

• La constance, et comment tenir le rythme facilement

Commençons donc sans plus tarder !

 1. La comparaison

Tout le monde a été débutant un jour. Il n’est pas obligatoire de commencer un sport et d’avoir soit des prédispositions, soit un niveau déjà élevé… Au contraire d’ailleurs. C’est tout l’intérêt de commencer une nouvelle pratique.

Donc ne vous comparez pas aux autres personnes de votre salle qui peuvent vous paraître impressionnantes : un jour, si vous faites preuve de régularité et d’acharnement, vous arriverez aussi à leur niveau !

Ce sont des personnes qui ont parfois des années d’expériences ininterrompues, ce qui fait que la comparaison n’est pas intéressante. De même, vous verrez des personnes exceller en athlétisme, mais elles sont pu être moins avancées en haltérophilie, ce qui peut être l’inverse pour vous…

Apprenez à vous comparer à ce qui est comparable, autrement dit : vous !

 2. L’adaptation (scaler)

Dans le jargon du CrossTraining, scaler, c’est un fondamental qui consiste simplement à adapter son training à ses limites naturelles. Autrement dit, vous ne pourrez peut-être pas commencer et faire exactement les mêmes exercices que les autres.

C’est tout à fait normal. Par exemple, un WOD pourrait vous demander de faire 9 répétitions de HSPU (handstand push-up), ce qui est quasi impossible pour un débutant. Alors dans ce cas-là, vous devez simplement varier les exercices et diminuer le niveau de difficulté.

Il y a plusieurs façons de procéder :

• Diminuer le poids de l’exercice

• Changer d’exercices en trouvant une variante plus simple (par exemple des pompes avec les pieds appuyés contre un mur, ou une push press avec des poids légers)

• Augmenter le temps de repos et/ou diminuer le temps d’exercice

En fait, tout est question d’équilibre et de maîtrise. Dès que vous ne maitrisez plus vraiment la forme de l’exercice en question, alors vous avez atteint vos limites, et il faudrait songer à diminuer l’intensité.

 3. La récupération

Au début, il est normal de vouloir progresser rapidement, et la logique voudrait donc que vous fassiez plus de séances… Mais ce n’est pas comme ça qu’il faut faire, en tout cas pas de façon optimale.

En réalité, plus vous récupérez, plus vous aurez d’énergie et de concentration pour réussir vos séances, augmentez les charges, l’intensité, etc.

Le sommeil, le repos et l’alimentation sont autant d’éléments à prendre en compte, surtout au début, pour éviter tout risque de blessure et de surentraînement.

4. L’inconfort

Le CrossTraining est une activité physique difficile et compétitive avant d’être réellement ludique. C’est pour cela que si ce sport vous attire, vous devez apprendre à progresser, et à tolérer l’inconfort.

L’inconfort, c’est le fait de ne pas rester dans sa zone de confort. Pour illustrer cela, imaginez que vous commenciez à maîtriser correctement un mouvement lors d’une de vos séances, et que vous pouvez exercer 80 % du poids requis.

Si vous êtes à l’aise et que vous pouvez faire l’exercice sans altérer la qualité de votre mouvement, alors vous devriez augmenter ce poids à la séance suivante, en passant peut-être à 85 ou 90 % du poids requis. C’est de cette façon que vous ne stagnerez jamais.

Il est important d’en faire une habitude : en CrossTraining, la progression dépend grandement de votre capacité à résister à l’inconfort et à la douleur.

5. Le choix de la salle

Il y a de nombreuses salles et box de CrossTraining en France, et c’est là une très bonne chose pour vous. En effet, il est important de choisir la bonne salle. Il y a des franchises et des salles locales.

Ces dernières seront, en général, plutôt occupées par des petits staffs, et donc avec une petite communauté, ce qui peut être idéal si vous avez un peu peur du regard des autres et que vous voulez profiter de l’aspect social du CrossTraining. 

Autrement, les franchises sont souvent de très grandes salles, avec beaucoup d’inscrits. Ainsi, dans ce contexte, les WOD seront peut-être plus challengeant, et l’esprit sera enclin à la compétition.

Vous devriez également analyser le staff pour aligner le choix de votre box à vos objectifs personnels. Si vous souhaitez faire de la compétition rapidement, alors vous avez plus intérêt à choisir une équipe qui entraîne et programme spécialement pour la compétition.

6. L’alimentation

De la même manière que la récupération,  l’alimentation joue un rôle crucial en CrossTraining, que vous soyez débutant ou non d’ailleurs. Vos résultats en salle dépendront de ce que vous faites à l’extérieur.

Les facteurs qui limitent le progrès sont aussi présents au sein de votre assiette, et vous devriez bien comprendre comment fonctionnent les macronutriments :

• Les glucides permettent d’avoir une réserve d’énergie

• Les protéines facilitent la récupération et la croissance des tissus musculaires

• Les lipides fournissent de l’énergie et protègent la fonction cardiovasculaire

Ainsi, une bonne répartition de votre alimentation doit dépendre des macronutriments, avec en général un schéma autour de 45 à 65 % de glucides, 20 à 35 % de lipides et 10 à 35 % de protéines.

Pour la pratique du CrossTraining, la répartition commune est de 40 - 30 - 30, avec 40 % de glucides. Cela permet un apport considérable en protéines pour favoriser la croissance musculaire, tout en ayant un bon apport glucidique, pour vous permettre d’être en forme.

Notez que vous devez aussi prendre en compte vos objectifs personnels (pertes de poids, maintien ou prise de poids).

7. L’échauffement

En CrossTraining, l’échauffement n’est pas un conseil, mais un fondamental. Il sert à activer votre corps pour éviter les blessures, mais aussi à vous préparer mentalement à l’effort physique intense que vous vous apprêtez à fournir.

8. La technique

En débutant, nous pouvons être tentés de vouloir augmenter rapidement les charges, souvent au détriment de la qualité de l’exécution. Si le CrossTraining traîne une image de sport où l’intensité prime sur la technique… Il n’en est rien. 

Avoir une bonne forme dans les différents exercices que vous pratiquez est indispensable, car cela limite le risque de blessure, mais aussi et surtout, c’est le meilleur moyen de favoriser votre progression.

C’est en adoptant la bonne technique pour les exercices de bases (squat, deadlift et mouvements de poussées) que vous pourrez vite devenir bon ! Le maintien du tronc et la stabilité de votre corps sont 2 composantes à ne jamais négliger.

9. La constance

Un excellent conseil pour débuter, c’est de tenir un cahier de notes dans lequel vous allez reporter vos différentes sessions d’entraînement. C’est uniquement en trackant et en mesurant vos efforts et vos performances que vous pourrez vous améliorer.

C’est aussi un bon moyen de développer cette volonté d’aller toujours plus loin et de devenir meilleur constamment. Ainsi, tenez un journal d’entraînement pour pouvoir vous aider à fixer des objectifs réalistes, et pour stimuler votre envie de donner toujours plus.

C’est en général grâce à ce cahier d’entraînement que vous ne vous laisserez pas avoir par le manque de motivation !

10. Les conseils

Lorsque vous débutez, vous ne savez pas forcément déjà tout ce qu’il y a à savoir et c’est d’ailleurs plus que probable. Ainsi, il ne faut surtout pas que vous hésitiez à demander de l’aide et des conseils.

C’est le rôle de l’équipe et du staff : celui de vous prodiguer des conseils ! Vous pouvez avoir de nombreuses questions :

• Concernant vos performances

• Concernant vos aptitudes physiques

• Concernant les poids

• Concernant la forme de vos mouvements

En général, il est donc plus que recommandé de ne pas hésiter à demander aux différentes personnes qui composent l’équipe de votre salle lorsque vous ne savez pas ou que vous avez une question spécifique.

L’important va concerner surtout les mouvements, donc si vous n’êtes pas certain(e) d’avoir une bonne forme pour un exercice par exemple, il ne faudra surtout pas hésiter à demander de l’aide.

Cela vous permet d’apprendre correctement les mouvements, et de progresser correctement en toute sécurité.

11. Le fun en CrossTraining

Si le CrossTraining est un sport compétitif, qui fait intervenir beaucoup d’intensité, et nécessite la volonté de progresser, c’est avant tout un loisir, donc une source d’amusement ! C’est le principe fondamental au CrossTraining : s’amuser.

Non seulement cela vous permettra d’être plus constant, et donc de progresser plus facilement, mais en plus, c’est également le meilleur moyen de rester constant sur du long terme, et d’apprécier réellement cette pratique.

C’est en vous amusant que vous allez pouvoir, progressivement, réellement faire parti de la communauté du CrossTraining.

Vous êtes un sportif, vous avez une passion pour le CrossTraining et vous souhaitez enseigner ? Alors découvrez comment faire dans cet article !

Avec l’énorme bond de popularité de cette discipline, le CrossTraining devient de plus en plus intéressant parmi les pratiquants… Mais aussi parmi les professionnels ! En effet, cette pratique observe une approche différente du sport, avec une interdisciplinarité qui conviendra aux expérimentés.

Loin de lasser, le CrossTraining challenge, fascine, et surtout, il fonctionne, que ce soit pour la préparation physique ou pour l’amélioration de la condition physique globale. Mais alors, comment faire pour devenir coach de CrossTraining ? Comment profiter de ce sport et de sa popularité grandissante ?

C’est ce que nous allons voir dans cet article !

En quoi consiste le métier de coach de CrossTraining ?

Avant de répondre aux questions concernant les diplômes et les certifications, il faut préciser correctement ce qu’est le métier de coach en CrossTraining. En effet, ce n’est pas forcément ce auquel tout le monde pense directement.

Le CrossTraining est une méthode de conditionnement physique avant tout, et il fait intervenir les disciplines de gymnastique, d’haltérophilie et d’athlétisme, ce qui en fait un sport extrêmement complet. 

Cela peut donc s’adresser autant à des sportifs accomplis dans un de ces 3 domaines, qu’à des débutants complets qui veulent se challenger et améliorer leur condition physique. Dans tous les cas, le coach à un métier particulier ici.
Il devra animer les séances de WOD aux différents élèves présents lros d’une session, et il devra ainsi la programmer, la créer et la prendre en charge (surveiller la bonne exécution des différents membres).

Quels sont les diplômes pour enseigner le CrossTraining ?

C’est la question qui vient ensuite : concrètement, quelles sont les formations pour devenir coach de CrossTraining ? Il n’existe pas vraiment de formation spécifique reconnues en France à l’heure actuelle.

Si le “Level one” est délivré par la marque CrossTraining, et permet d’exercer officiellement en tant que coach de CrossTraining, il faut savoir que cette certification permet d’ouvrir une box, et non de coacher des personnes. Elle a une valeur plus symbolique que pratique, et permet d’introduire. 
Après le “Level One”, ou CF-L1, il y a 3 autres niveaux supplémentaire, dont le CF-L2, qui coûtera le même prix que le précédent (à savoir 1000 €), le CF-L3, qui nécessite d’avoir passé 750 heures en tant que coach sportif et qui coûte 1400 €.

Enfin, le certificat CF-L4 coûte 2400 €, et atteste d’un niveau d’élite. Il est important de noter qu’aucune de ces formations n’est obligatoire pour exercer en tant que coach en France (à moins que vous vouliez ouvrir votre propre salle).

Pour exercer en tant que coach sportif en France, vous devez forcément avoir un certain niveau de diplôme pour enseigner et encadrer des activités sportives comme le CrossTraining. 

Vous avez notamment :

• Le BPJEPS

• Le DEUST

• La licence F2SMH, qui est spécialisée pour l’haltérophilie

Le BPJEPS et le DEUST sont orientés fitness purs, tandis que la dernière formation s’adresse plutôt à la préparation physique pure.

Ces formations ne sont pas spécifiques au CrossTraining, car comme dit précédemment, il n’existe pas vraiment de formations spécialement faites pour l’encadrement et l’enseignement de ce sport en France.

Quels sont les attendus d’un coach en CrossTraining ?

Forcément, si vous avez besoin d’avoir au moins un diplôme d’éducation physique, il faudra également attester d’autres qualités afin d’avoir une certaine crédibilité et une bonne reconnaissance pour devenir coach.

Il est important d’avoir plusieurs choses :

• Une bonne (voire très bonne) condition physique

• Une bonne connaissance des exercices en Cross-Training et CrossFit

• Des connaissances approfondies en nutrition, en récupération et en cycle

• Une expérience et un bon niveau en pratique de CrossTraining

Il n’est pas obligatoire d’être un athlète de haut niveau ou un compétiteur, mais vous devez au moins avoir déjà pratiqué ce sport pendant un certain temps.

Vous devriez aussi avoir des compétences en organisation et en communication pour pouvoir encadrer efficacement les sessions de vos élèves.

Vous faites du CrossTraining, ou vous souhaitez commencer ? Alors un matériel approprié vous aidera largement !

Voyons ensemble quelles sont les meilleures chaussures de CrossTraining pour vous.

En CrossTraining, la discipline sportive est immense. Les entraînements répétés font intervenir de la force, de la flexibilité, de l’endurance et de la mobilité, et pour tout cela, les chaussures s’avèrent être un accessoire crucial.

Ce sont elles qui vont apporteront à la fois l’adhérence, la stabilité, le soutien et le dynamisme dont vous aurez besoin pour une pratique dans de bonnes conditions. Ainsi, voyons ensemble quelles sont les meilleures chaussures de CrossTraining !

Pourquoi faut-il des chaussures spécifiques en CrossTraining ?

Il existe un vaste choix de chaussures spécial CrossTraining. Si ce choix existe, c’est parce qu'il y a un réel besoin. Vos vieilles baskets de sport (que vous mettez depuis le lycée) peuvent bien entendu faire l’affaire… Dans une moindre mesure.

En effet, le CrossTraining est une activité très intense, qui fait le croisement entre plusieurs disciplines sportives. Vous allez marcher, courir, sauter, vous déplacer avec des poids, de façon très dynamique.

Dans ce contexte, forcément, vous voulez maximiser le confort que vous avez aux pieds, puisque tout le poids repose sur eux ! Des chaussures spécialement conçues pour le CrossTraining vous apporteront plus de stabilité, plus de confort et une meilleure transmission de force.

De même, des chaussures adéquates permettent d’éviter les blessures liées aux déplacements, comme se fouler la cheville, qui arrive typiquement lorsque les semelles sont trop usées et deviennent asymétriques.

Comment choisir ses chaussures de CrossTraining ?

Les chaussures de CrossTraining possèdent donc plusieurs caractéristiques spéciales qui les différencient des autres types de chaussures de sport :

• Le talon un peu surélevé, pour une meilleure stabilité lors d’exercices de forces, mais une bonne mobilité pour les mouvements à forte amplitude et l’athlétisme

• Une semelle faite pour optimiser la répartition du poids

• Une semelle antidérapante, pour éviter les blessures liées aux excès de mouvements, aux glissades, etc.

• Une protection renforcée sur les côtés pour protéger la cheville et garder de la mobilité

Vous allez donc devoir bien prendre en compte ces 4 éléments, qui varient selon le fabricant de chaussures (comme nous allons le voir dans quelques instants).

Pour l’heure, afin de choisir correctement vos chaussures de CrossTraining, voilà les critères que vous allez aussi devoir analyser de près.

1 - Le design

Des chaussures qui ne vous plaisent pas visuellement resteront dans le fond de vos placards. Mais par le design, vous aurez surtout un aperçu de la fonction protectrice de votre chaussure.

Si son design paraît trop proche d’une sneaker ou d’une basket de ville, elle n’est pas assez enveloppante, et ne conviendra pas pour votre usage. Elle doit monter vers votre cheville.

2 - L’avant de la chaussure

L’avant de la chaussure, ou “toe box”, c’est l’endroit où vos orteils reposent. Il est primordial que cet endroit soit à la fois :

• Suffisamment grand

• Confortable

• Bien renforcé

• Souple

L’équilibre est le plus important : cette partie doit nécessairement vous laisser de la liberté dans la chaussure (au risque d’avoir la même sensation qu’avec des après-ski), sans pour autant être trop molle et friable.

3 - Les matériaux

De même, vous devez choisir une chaussure avec des matériaux durables, qui respirent et résistent à l’usure et aux petits chocs. Le tissu de la chaussure doit être légèrement respirant, et permettre de la ventilation, mais il doit aussi être bien solide.

4 - Le poids

Vous devrez aller chercher parmi des chaussures qui pèsent plutôt autour des 250 à 500 grammes. Au-delà de cette fourchette de poids, ce sont des chaussures d'haltérophilie, faites pour être très lourdes et résistantes, au détriment de la mobilité.

Avant 250 grammes, il s’agira probablement de chaussures de sportifs ayant besoin de légèreté et de mobilité, comme les coureurs par exemple.

Mais ces types de chaussures sont faits pour résister à l’usure de la course seulement. La fourchette de poids idéal se situe donc entre 250 et 500 grammes par chaussure.

Nous vous conseillons donc de vous orienter vers des chaussures hybrides ou minimalistes, sachant que les minimalistes seront plutôt réservés aux confirmés et à ceux qui préfèrent les exercices de gymnastique.

5 - Le type de chaussure

Pour rentrer un peu plus dans les détails, il existe 3 types de chaussures faites pour le Cross-Training, et elles dépendent en fait de la discipline que vous pratiquez le plus. Ainsi, les chaussures destinées aux haltérophiles sont les plus lourdes (comme nous venons de le voir).

Ensuite, vous avez les chaussures hybrides, qui sont faites pour une pratique plus générale du Cross-Training, donc pour à la fois du travail de force, mais aussi de résistance et d’endurance. 

Ces chaussures sont plus polyvalentes, elles résistent bien aux chocs et à l’usure tout en permettant une bonne souplesse du pied ainsi qu’un maintien suffisant.

Les chaussures minimalistes sont la dernière catégorie de chaussures de Cross-Training. Souvent, elles sont aussi très polyvalentes, mais plus légères que les chaussures hybrides, sans amorti.

Top des meilleures chaussures de CrossTraining en 2023

Voyons donc maintenant quelles sont les 3 meilleures chaussures de CrossTraining en 2023 !

1 - La Nike Metcon 9 

Le terme “metcon” provient d’une partie de l’entraînement typique du CrossTraining, qui est la partie “Metabolism et Conditionning”, autrement dit la partie très intense de l’entraînement en CrossTraining. 

Donc inutile de dire que cette chaussure est conçue pour ce sport… De nombreux pratiquants s’accordent à dire que la Nike Metcon 9 est l'une des meilleures chaussure pour le CrossTraining, tout simplement.

Elle s’adapte parfaitement à tous les mouvements du sport, et elle est stable, légère, résistante et respirante. Avec une semelle souple et ferme, une bonne toe box, cette chaussure est quasi sans défaut.

2 - La Reebok Nano X4

Relativement proche des caractéristiques de la Nike Metcon, la Reebok Nano X4 possède une tige légère et un peu plus résistante, en conservant une bonne aération. Il faut savoir que Reebok est lié au CrossTraining, car cette marque a aidé à populariser ce sport. 

Ainsi, ce modèle dédié au Functional Fitness est aussi efficace que le précédent, et il conviendra parfaitement aux pratiquants de la discipline.

Cela fait une décennie que Reebok sort des chaussures faites pour le CrossTraining, afin de trouver l’équilibre parfait entre robustesse et mobilité, entre maintien et souplesse, et cette chaussure semble être l’aboutissement de ces années de recherches…

3 - New Balance Minimus TR

Cette chaussure est très minimaliste, tout en ayant des performances qu’on ne soupçonne pas vraiment au vu de son design très épuré, pour ne pas dire effacé. Ce modèle est utile pour les sessions gymnastiques comme athlétisme ou haltérophilie, car sa semelle et sa toe box sont ultra-performantes.

Avec une semelle intermédiaire renforcée en caoutchouc, le confort est également au rendez-vous, et l’amorti (plus élevé que sur les deux chaussures précédentes) offre un grand confort.

Finalement, le choix entre ces 2 chaussures se fera surtout sur la base du prix et des préférences en matière de design. La New Balance est épurée, sobre, et la Nike reste classique avec le fameux Swoosh de la marque, et quelques indices visuels qui laissent à penser que la chaussure est performante.

Enfin, la Reebok indique que la chaussure est dédiée aux sportifs, et son design est assez atypique tout en se rapprochant des sneakers actuelles.

L’équipement pour le CrossTraining

Finalement, vous voici arrivés au bout de cet article ! Vous avez pu découvrir à quel point les chaussures en CrossTraining sont importantes, et permettent véritablement différentes choses, dont une maximisation des performances dans un certain domaine par exemple.

Certaines chaussures sont adaptées à l’haltérophilie uniquement, et ne permettront pas vraiment de faire des mouvements d’athlétisme, c’est pourquoi il est important de choisir des chaussures polyvalentes !

Mais les chaussures ne sont pas les seuls équipements importants en CrossTraining. 

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N'oubliez pas l'importance d'un bon sac de sport pour le CrossTraining. Après avoir choisi les chaussures parfaites pour vos WOD, il est essentiel d'avoir un sac fonctionnel et résistant pour transporter votre équipement en toute sécurité. Découvrez notre collection de sacs de sport CrossTraining spécialement conçus pour répondre aux besoins des athlètes : spacieux, robustes, et pratiques pour organiser toutes vos affaires d'entraînement.

Le CrossTraining et le HIIT sont deux méthodes d’entraînements différentes, qui peuvent améliorer votre condition physique globale. Mais quelle est la meilleure méthode ?

C’est ce que nous allons voir ici !

Ces 2 méthodes d’entraînement sont différentes, et ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients. Néanmoins, il est possible de croire qu’elles ont le même objectif, parce qu’elles sont souvent assimilées au même type d’entraînement…

En fait, il n’en est rien. Si ces deux méthodes sont relativement proches en termes de forme, elles ne sont pas orientées vers les mêmes objectifs, d’où l’importance de bien connaître ces différences…

Alors, laquelle de ces méthodes vous conviendra le mieux ? C’est ce que nous allons voir dans un instant !

En quoi consiste le Hiit Training ?

Le Hiit Training, ou High Intensity Interval Training, est une méthode de fitness basée sur l’alternance entre des séquences d’activité physique à très forte intensité et des séquences de récupération.

Cela peut ressembler au Tabata, qui est un entraînement intensif fractionné, mais en HIIT, le temps passé à faire de l’exercice est plus faible, avec 30 secondes d’exercices pour 30 secondes de repos, selon le niveau du pratiquant.

Le HIIT permet de préparer à des efforts rapides, intenses voire explosifs, comme du sprint par exemple. Il permet d’augmenter la puissance et l’endurance, et il n’est pas très épuisant, puisqu’il est assez rapide… Mais il doit être couplé à d’autres formes d’entraînement, car seul, il n’est pas complet.

Quels sont les bienfaits du CrossTraining ?

À l’inverse, le CrossTraining est une façon de s’entraîner très complète, car cela fait intervenir les 3 disciplines qui vont améliorer votre condition physique et vos capacités globales : l’athlétisme, l’haltérophilie et la gymnastique.

Le CrossTraining permet donc plusieurs choses bien distinctes :

• Une bonne préparation physique

Comme le Hiit, le CrossTraining prépare le corps sans forcément avoir besoin de machine, avec des exercices fonctionnels, souvent réalisés au poids de corps (ou avec quelques haltères dans le cas de la partie haltérophile).

• L’augmentation de l’endurance et de la résistance

Le CrossTraining permet, en travaillant à forte intensité, d’accroître l’endurance physique, respiratoire et musculaire. Avec certains exercices, vous allez aussi augmenter votre résistance face à l’effort.

• Une amélioration de la silhouette

C’est avec le cumul des 3 différentes disciplines que le CrossTraining va, au fur et à mesure, réduire votre taux de graisse au profit de votre masse musculaire.

• Une résilience physique et mentale accrue

Puisque la pratique du CrossTraining est exigeante et challengeante, elle vous apportera, en quelque temps, une capacité plus importante à répondre présents face aux difficultés quotidiennes.

Votre confiance en vous va rapidement augmenter, au fur et à mesure que vous allez dépasser certains paliers.

Quelle méthode choisir ?

C’est la question que vous pouvez légitimement vous poser. Les différences entre le CrossTraining et le Hiit résident en fait dans la façon dont l’entraînement se déroule. Le Hiit est souvent personnel et solitaire, sauf si c’est encadré par un coach.

Le Hiit est très spécifique, et c’est une méthode qui profite surtout à des sportifs de haut niveau avec des besoins et des objectifs précis, tels que la préparation pour un match en sport de combat (les combattants MMA s’entraînent quasi systématiquement en Hiit) ou pour de la course à pied.
À l’inverse, le CrossTraining améliore globalement la santé et la condition physique d’une personne. Cette méthode d’entraînement fait intervenir plus d’éléments ludiques et pédagogiques grâce aux sessions WOD, et à la progression que ces sessions induisent chez les pratiquants.

Si le Hiit est une bonne méthode d’entraînement, elle est surtout adaptée comme complément : seule, elle ne suffira pas si vous voulez transformer votre physique par exemple.

Le CrossTraining est donc plus complet et plus guidé, car il vous permettra de découvrir de nouveaux exercices à faire, dans quel ordre les faire, leur importance, etc. Le Hiit est plus libre, mais aussi plus difficile à mettre en place.

Pour aller plus loin…

Vous êtes arrivé au bout de cet article sur la comparaison entre le Hiit et le CrossTraining ! Désormais, vous avez toutes les clés en main pour décider laquelle de ces méthodes est la plus intéressante pour vous.

L’avantage du CrossTraining réside dans son accessibilité et le fait qu’il soit une discipline très complète, là où le Hiit est adaptée à des besoins plus spécifiques, et à une meilleure connaissance de ses capacités physiques.

>>> Si vous souhaitez débuter en CrossTraining, cliquez  ici pour accéder à des articles dédiés !