Quel physique on obtient grâce au CrossTraining ?

Vous faites du CrossTraining, et vous voulez savoir quel physique il est possible d’atteindre grâce à la pratique de ce sport ?

Alors cet article est fait pour vous !

Le CrossTraining est un sport complet, qui mêle athlétisme, gymnastique et haltérophilie, autrement dit, performance en force, en endurance et en résistance. C’est donc nécessairement un sport très challegeant physiquement.

Ce qui soulève donc nécessairement la question suivante : est-ce que le CrossTraining permet de transformer son physique ? Quel type de physique le CrossTraining permet d’obtenir ? Question légitime, à laquelle nous allons répondre de façon détaillée dans cet article :

• Quels sont les bénéfices du CrossTraining ?

• Le CrossTraining permet-il de maigrir ?

• Le CrossTraining permet-il de prendre en masse ?

• Quand voit-on les effets du CrossTraining sur son corps ?

Intéressant, non ? Alors commençons tout de suite !

Quels sont les bénéfices du Cross Training ?

Puisqu’il se pratique d’une façon spécifique et qu’il mêle plusieurs disciplines, le Cross Training est un sport spécial, qui associe plusieurs types de conditionnement physique dans le même temps.

Le Cross Training se pratique en séances de WOD, qui sont les Workout Of the Day. Ces WOD peuvent porter sur plusieurs thématiques, et en général, il y aura des rotations de ces thèmes, pour permettre de couvrir un large panel d’objectifs.

Ainsi, vous avez des WOD qui serviront plutôt à développer son endurance, d’autres, sa force, certains peuvent être complets et servir à vraiment conditionner le corps… En bref, vous avez l’embarras du choix.

Mais concrètement, les WOD que vous pratiquez au Cross Training permettent d’importants bénéfices pour la santé physique et psychologique, dont les suivants :

• Accroissement de la tonicité du corps

• Croissance musculaire

• Perte de graisse

• Augmentation des performances en endurance

• Amélioration de la fonction cardiaque

• Accroissement de la force maximale

• Boost de confiance en soi

• Hausse de la motivation

• Amélioration de la mobilité

Le CrossTraining, puisqu’il est exigeant et challengeant, permet très largement de se dépasser et de cultiver un mental plus fort, orienté vers le triomphe et la culture de l’effort. La communauté du CrossTraining se définit largement par une recherche de la performance, ce qui est intéressant pour le mental de certains et certaines.

En plus de ça, le CrossTraining permet également une recomposition corporelle, si bien sûr, il est combiné à un changement alimentaire.

Est-ce que le Cross-Training fait prendre du muscle ?

Oui, le Cross-Training permet d’augmenter son taux de tissus musculaire, donc de devenir plus massif et plus musclé. C’est explicable assez simplement par la discipline haltérophile, qui est le centre de nombreuses séances de WOD.

La mobilisation de charges élevées à haute intensité (autrement dit, soulever des poids lourds de façon intense, souvent avec des phases de repos chronométré) permet toujours de prendre du muscle.
Avec des exercices comme les squats, les press, le deadlift et le soulevé de terre, et même avec les mouvements un peu plus dynamiques comme le snatch, vous pourrez très largement prendre du muscle et développer plus de masse.

Bien entendu, si c’est votre objectif principal à travers le Cross-Training, nous vous recommandons de bien faire attention à votre repos et votre alimentation, qui sont 2 des 3 piliers de la  prise de masse musculaire.

Enfin, le Cross-Training permet également de maintenir ou d’augmenter sa densité osseuse, comme pour la musculation, ce qui contribue à la prise de masse.

Est-ce que le CrossTraining fait maigrir ?

Au risque de paraître paradoxal, oui, le CrossTraining fait également maigrir. En fait, les séances de CrossTraining brûlent énormément de calories, puisque, comme nous l’avons dit, elles sont très intenses. 

Cette intensité est rendue possible par l’effort (des charges lourdes portées) exécuté à une certaine vitesse, selon un certain tempo, avec une récupération idéale pour favoriser l’adaptation du corps.

En CrossTraining, pour un WOD de 30 minutes, vous brûlez environ 250 calories, ce qui est très significatif pour ne pas dire énorme. En plus de ça, vous allez tonifier votre corps, et tous les groupes musculaires qui participent à avoir une silhouette plus svelte et athéltique comme les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

En plus de ça, le CrossTraining permet aussi de brûler des calories après l’entraînement, puisqu’il initie “l’afterburn effect”, qui est rendue possible parce que le système cardio-vasculaire continue à se fournir en oxygène afin de récupérer après la séance.

Un effet à très haute intensité demande “trop” de ressource à votre corps, qui va donc aller puiser dans votre stock d’énergie après la séance. Le stock énergétique que votre corps va aller chercher est en général composé avant tout des mauvaises graisses, c’est-à-dire celles dont le corps n’a pas besoin pour fonctionner de façon optimale.

Quelle fréquence pour le CrossTraining ?

Sur une étude publiée en 2021, on observe qu’au bout de 5 semaines de CrossTraining, avec seulement 10 séances à raison de 2 séances par semaine, et sans autre pratique sportive, le corps commence à changer.

Les abdominaux sont plus tracés, plus visibles, et les épaules sont également plus développées. Les trapèzes (muscles au milieu du dos) sont également plus développés, et permettent de corriger votre posture, contribuant encore plus à affiner et tonifier votre silhouette.

En général, on relève que c’est au bout de 6 à 8 semaines de pratique que votre corps va commencer à changer de façon très visible, à l’intérieur comme à l’extérieur. Votre fonction cardiovasculaire sera largement améliorée.

De même, vous aurez un tronc plus mobile, plus musclé, plus stable et aussi plus fin. Votre définition musculaire commencera alors à être bien visible, avec les bras, le dos, les cuisses, les abdos plus définis qu’auparavant.

Attention : votre poids ne sera pas un bon indicateur. Le CrossTraining permet de perdre du gras et de prendre du muscle, et la masse musculaire pèse plus lourd que le gras, car sa composition structurelle est plus dense. 

Ainsi, vous pouvez très bien maintenir votre poids, mais très largement vous affiner dans un premier temps.

Le CrossTraining pour changer de silhouette ?

C’est maintenant la fin de cet article. Vous avez pu en apprendre plus sur le CrossTraining et sur ses différents effets sur le corps. Mais il est important de mentionner que, si le CrossTraining est également un vecteur important de transformation physique, il ne se limite pas qu’à cette fonction. 

En effet, le CrossTraining est également connu pour apporter un mieux être aux pratiquants, dans la mesure où il permet assez largement de renforcer son mental, en relevant des challenges physiques éprouvant.

Ainsi, que vous soyez intéressé par la transformation physique, le challenge, ou que vous cherchiez simplement à trouver une nouvelle discipline, le CrossTraining peut largement vous convenir ! 
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