Comment protéger ses mains au Crossfit ?

Vous pratiquez un sport intense, où il faut lever des poids lourds régulièrement, comme le CrossFit, et vous voulez éviter les blessures ?

Alors découvrez comment protéger vos mains au CrossFit !

L’haltérophilie, la musculation, le fitness et le CrossFit sont autant de disciplines sportives qui nécessitent de soulever régulièrement des barres (très) lourdes avec ses mains…

C’est pour ça qu’elles sont régulièrement sollicitées, et bien souvent, malmenées durant la pratique des sports de force et d’intensité, ce qui est la définition même du CrossFit : Force et intensité.

Voyons donc ensemble comment protéger ses mains en CrossFit en 6 points !

 1. Entretenir et soulager ses mains en les hydratant

Avant toute chose, que ce soit au CrossFit comme dans votre quotidien, il est important de noter que l’hydratation de vos mains vous permettra généralement d’avoir une peau plus soignée, plus élastique et plus protégée.

En effet, le manque d’hydratation a tendance à créer des fissures invisibles à l’œil nu, parfaites pour les champignons, les bactéries et les germes afin d’y séjourner. Donc il est primordial de conserver sa peau hydratée pour éviter de favoriser la croissance de ces micro-organismes.

Ensuite, une peau hydratée est plus élastique, plus saine, et elle résistera donc mieux aux différentes attaques et infections.

Il y a de nombreux baumes existants prévus à cet effet, et ils contiennent souvent les ingrédients suivants :

• L’huile d’olive

• La cire d’abeille

• Les huiles essentielles

• La menthe poivrée

Autrement, vous avez aussi les crèmes hydratantes plus classiques, telles que les crèmes Nivéa par exemple. Appliquez en une fois par jour, afin de favoriser la bonne santé de vos mains !

2. Enlever ses callosités

Les callosités, ce sont les sortes de petites bosses, généralement jaunâtre, qui se forment à l’extrémité des paumes, juste avant la séparation avec les doigts. Elles se forment de façon totalement naturelle, puisque vous sollicitez ces endroits en les soumettant à une forte tension.

Cela peut être causé par plusieurs choses :

• Frottement avec des cordes

• Kettlebell lourdes

• Barre olympique chargée

• Traction

Au fur et à mesure du temps, vous aurez forcément cette accumulation de corne et de micro-blessures aux mains qui vont créer des callosités. Cet excédent de peau est là pour vous protéger, mais si vous ne l’enlevez pas, il est probable que cela conduise à des cloques ou des micro-lésions résultants en blessures…

Le problème est qu’en CrossFit les mains sont toujours très sollicitées, donc il faudra éviter cela au maximum, pour éviter une aggravation des petites plaies. Et pour ça, il faudra donc que vous veilliez à enlever ces callosités formées par la corne de vos mains.

Pour ce faire, nous vous recommandons de tout simplement limer la corne, avec une pierre à poncer ou une lime à ongle par exemple.
Attention : il faut bien veiller à aplanir ces surfaces uniquement, et ne surtout pas aller trop profond, car cela peut causer l’effet inverse et vous blessez encore plus profondément !

3. Utiliser un grip adapté pour limiter les risques

Le grip est la façon dont vous attrapez la barre et les différents instruments lors de vos exercices, et elle est aussi appelée la “prise”. Si on a tendance à tous utiliser le même grip, où la main forme un crochet avec les 4 doigts qui sont rejoints par le pouce au-dessus de la barre, il existe d’autres grips.

Ce grip est appelé le hook grip : la barre est prise en pronation, entre l’index et le majeur. Il vous permet de protéger vos mains, mais aussi de contrôler correctement la barre, pour une meilleure exécution de vos exercices.

Le hook grip est absolument indispensable en haltérophilie, surtout lors des phases de tirage rapide, et il préserve également la bonne santé des poignets.

Hormis le hook grip, intéressant lors de la plupart des phases, il existe notamment le grip toes to bar, lors duquel la personne va chercher à saisir la barre avec les doigts et en verrouillant les pouces sous la barre.

Il permet de relâcher la peau sans la compresser. De même, pour les exercices à haute intensité de frottement (c’est le cas pour les muscle ups par exemple, ou pour les press push), vous devez varier les prises, et chercher ce qui fonctionne le mieux pour vous.

4. Porter des maniques pour la prévention

Pour protéger ses mains en CrossFit, sans impacter négativement vos performances ni votre expérience d’entraînement, rien de mieux que cet accessoire. Les maniques sont des sortes de mitaines de protection renforcée aux poignets.

Elles s’accrochent donc à ces derniers, puis enveloppent la partie molle de la main, à savoir la paume. Cela permet donc d’éviter un trop grand frottement, qui peut être douloureux et entraver vos performances…

Mais c’est surtout un excellent moyen de protéger les tissus mous de vos mains. Cela va ralentir l’apparition des callosités, des cloques, et des lésions, voire l’empêcher, purement et simplement.

Nous avons rédigé un article sur le sujet, qui vous aidera à bien choisir vos maniques pour le CrossFit.

5. Coller du ruban adhésif

Cette technique peut sembler un peu archaïque, pourtant, elle n’en reste pas moins très efficace. Le ruban adhésif sur les mains, c’est l’assurance que vous diminuez très largement les risques liés à vos mains.

C’est aussi un peu plus accessible que des maniques, si vous n’avez pas totalement le budget, même si c’est quand même beaucoup moins pratique.

Collez votre ruban adhésif sur vos callosités, pour éviter qu’elles ne s’ouvrent et ne s’épaississent par la suite.

Protéger ses mains : une nécessité ?

C’est déjà la fin de cet article ! Nous avons pu voir ensemble quelles sont les différentes façons de protéger ses mains en CrossFit, et de les guérir si elles sont déjà attaquées. En CrossFit, se déchirer la peau des mains est courant.

En effet, les frottements sont nombreux, et un accident est quasi obligatoire… Mais en protégeant vos mains comme nous vous le recommandons, vous limitez grandement ce risque !

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