Le CrossTraining est un sport à forte intensité, et pour assurer une pratique optimale, l’alimentation doit également suivre. 

Zoom sur l’alimentation pour le CrossTraining !

Chaque sport à ses propres objectifs et spécificités… Et c’est aussi vrai pour la nutrition, qui changera selon les besoins de la pratique sportive. On peut notamment penser aux nageurs professionnels qui mangent en quantité incroyable (jusqu'à 10 000 kcal pour le nageur Michael Phelps en préparation). 

 Mais alors, est-ce aussi le cas pour le CrossTraining ? La question se pose logiquement, étant donné qu’il s’agit quand même d’un effort intense et prolongé. Nous verrons ensemble : 

• Ce qu’il faut manger avant une séance de CrossTraining
• Les aliments pour faire le plein d’énergie
• L’apport calorique

Et ce n’est que le début. Alors plongeons ensemble dans le sujet de l’alimentation en CrossTraining ! 

Comment manger quand on pratique le Cross Training ?

En fait, le Cross Training, s’il est un sport exigeant et très intense, ne demande pas une alimentation ultra-spécifique ou étonnante, comme cela peut être le cas pour des sports d'endurance purs, ou alors pour des sports qui mettent l’accent sur l’explosivité. 

Cependant, si vous optimisez votre nourriture, et que vous vous mettez à consommer de meilleurs aliments, et à mieux composer vos assiettes, vous aurez de gros bénéfices sur votre vie, mais aussi sur votre pratique sportive… 

Ainsi, voici quelques recommandations pour avoir une alimentation adaptée à la pratique du Cross Training : 

• Mangez en plusieurs repas espacés, car c’est un bon moyen d’accroître votre apport calorique sans impacter votre capacité digestive
• Mangez équilibré, avec des glucides, des protéines et des lipides, selon la répartition suivante : 40% de glucides - 40 % de lipides - 30% de protéines.
  

Plus vous baissez l’apport en glucides, plus vous perdez du poids, et vice-versa.

• Consommez le moins d’aliments transformés possibles (plats industriels)

Enfin, intéressez-vous aux macronutriments et aux micronutriments, cela vous permettra de comprendre ce dont votre corps a besoin ! Vous aurez aussi plus facilement un aperçu de ce qui vous aidera à récupérer ou non, ce qui vous permettra d’être plein d’énergie, de maigrir, etc.

Quels sont les aliments à intégrer pour une alimentation sportive ?

Cette question coule de source : que dois-je mettre dans mon caddie pour avoir une alimentation qui m'aidera pendant mes séances de CrossTraining ? 

Voici une liste d’ingrédients à intégrer dans votre routine alimentaire : 

• Des aliments riches en fer (utile pour le transport de l’oxygène) : farine, viande rouge, poulet, jaunes d’œufs, épinards…

• Des antioxydants : légumes colorés, oléagineux, cranberries…

• Des probiotiques (utiles pour la digestion et le système immunitaire) : fromage blanc de brebis, Noix, fruits…

• Des lipides sains, dont les plus cités seront l’huile d’olive vierge et le poisson gras

• Beaucoup de protéines (avec les œufs, la viande rouge et blanche) 

• Des vitamines et minéraux, trouvables dans les légumes principalement

Autrement, des barres énergétiques ou des barres protéinées, ainsi que de la protéine en poudre (whey isolate) peuvent vraiment aider à avoir de meilleures performances sportives.

Quand manger avant une séance de CrossTraining ?

Il est important de savoir quand manger avant un WOD CrossTraining… Et nous allons voir ça maintenant ! L’une des erreurs les plus courantes en sport, que ce soit en Musculation comme en CrossTraining, c’est le fait de ne pas manger le matin, ou trop longtemps avant l’entraînement. 

Instinctivement, on a tendance à penser que manger léger (voire ne pas manger du tout) permet de limiter la sensation de lourdeur et de ballonnement, et que c’est donc la seule option avant un entraînement.

Mais ce n’est pas tout à fait vrai. Il est crucial d’augmenter son taux de glycémie avant un WOD, au moins 30 à 45 minutes avant l’effort. Ce faisant, il faut ingérer des aliments riches en glucides.

Vous pouvez alors manger une barre de céréales ou du pain complet.

Il est également recommandé de manger des protéines, donc des pancakes, du bacon et une omelette font parfaitement l’affaire. 

Compléments alimentaires : Avant une séance de CrossTraining, la prise de compléments alimentaires peut être bénéfique. Ils fournissent une dose concentrée de nutriments essentiels, favorisant ainsi une performance optimale.

Les protéines pour la réparation musculaire, les BCAA pour l'endurance, et les glucides pour l'énergie sont souvent recommandés. De manière générale,favorisez les compléments alimentaires naturels.

Les conseils pendant une séance de CrossTraining

Le plus important pendant la séance de CrossTraining, c’est l’hydratation. Vous vous en rendrez compte bien vite, mais ce principe est essentiel à garder en tête pour pratiquer de façon optimale… Et sécurisée ! 

En effet, ne pas boire avant une séance (ni pendant) c’est la meilleure façon de se blesser, d’avoir des crampes, ou encore un claquage. 

Important à savoir : La quantité optimale est de 50 ml par kilo de poids du corps. Ainsi, pour un poids de 70 kg, un humain doit boire environ 3 500 ml d’eau, soit 3,5 litres.

Vous pouvez boire de l’eau ou une boisson électrolyte. Celle-ci également intéressante car c’est une boisson 0 calories riches en micronutriments, ce qui apporte une hydratation optimale en compensant la perte de sels minéraux due à l’effort. 

 Enfin, après l’effort, veillez à refaire vos stocks de glycogènes, en absorbant beaucoup de glucides (pâtes, riz), car votre corps en aura besoin et le tolère mieux que d’habitude !

Est-ce difficile de bien manger pour le Cross Training ? 

Nous voici arrivés au bout de cet article ! Nous avons pu voir la réponse à de nombreuses questions, dont la principale est : De quelle façon se nourrir pour le Cross Training ? 

Vous avez pu vous rendre compte qu’il existe quelques règles simples pour une alimentation diverse et équilibrée, qui vous aidera à pratiquer le Cross Training de la manière la plus optimale possible. Vous avez également lu quelques conseils pour l’alimentation avant, pendant et après l’entraînement ! 

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Vous connaissez de loin le CrossTraining ? Vous avez des objectifs sportifs, mais vous ne savez pas s’il vaut mieux pratiquer la Musculation ? 

Alors cet article devrait vous aider ! 

Tandis que le CrossTraining gagne en popularité depuis quelques années, malgré un sport un peu complexe en théorie (multidiscipline), le fitness et particulièrement la Musculation est, depuis longtemps, installée comme le sport n°1 pour la remise en forme, la transformation physique mais aussi le maintien de la silhouette.

Ces 2 disciplines sont parmi les plus plébiscitées par les Français, et elles reposent sur des fondations différentes. En effet, pour le CrossTraining et pour la Musculation, les objectifs ne sont pas les mêmes, et la pratique non plus. Mais alors, comment trancher ? 

C’est ce que nous allons voir ensemble sur cette page : 

• Quels sont les objectifs du CrossTraining ? De la musculation ?
•  Quel intérêt de faire du CrossTraining ? 
• Pourquoi choisir la musculation ?

Faisons le point sur les avantages et inconvénients de ces deux pratiques sportives relativement différentes !

Les différences fondamentales entre CrossTraining et Musculation

Avant même de commencer à débattre sur l’intérêt d’exercer le CrossTraining ou la Musculation, il faut d’abord les distinguer. Le CrossTraining est une méthode stricte d’entraînement basée sur le principe de Cross Training, qui consiste à enchaîner des exercices mêlant différents sports d'endurance et d’explosivité durant une séance. 

Souvent, on pratique de l’haltérophilie, du cardio et de la gymnastique. C’est en fait une pratique sportive qui est assez complète, là où la Musculation se cantonne plutôt à un seul type d’exercice, avec un objectif d’hypertrophie.

Dans certains cas, la musculation utilise des exercices pliométriques, qui permettent donc d’acquérir de la puissance explosive sur un mouvement bien spécifique par exemple. Ce type de musculation sera plutôt “fonctionnel”, puisqu’il sert à accroître l’utilisation d’une fonction du corps humain.

Pour conclure en vitesse, nous avons le CrossTraining qui est une méthode d’entraînement multidisciplinaire, avec une progression programmée chaque séance (appelée WOD), tandis que la musculation est une discipline sportive bien plus traditionnelle.

Pourquoi faire de la Musculation ?

Vous devez le savoir, la musculation est adaptée pour une certaine catégorie de personnes : celles et ceux qui souhaitent transformer rapidement leur corps. En effet, la musculation sert à atteindre l’hypertrophie musculaire, soit l’accroissement du volume musculaire.

Mais cela peut également aider à perdre du poids (selon la méthode d’entraînement), où à perdre de la masse grasse plus spécifiquement. Les 3 ingrédients clés de la musculation sont : 

• La constance et la régularité
• La nutrition
• La connaissance de son corps 
• La progression programmée 

Comme pour le CrossTraining, nous voulons forcément une progression au fil des jours et des semaines. Au bout d’un mois de pratique, les charges soulevées pour un exercice donné devraient être nettement supérieures, surtout si le pratiquant débute. 

Cependant, ici, tout est basé sur la prise de muscle. On ne cherche pas à augmenter ses performances (du moins, pas spécifiquement). En fait, la musculation met la performance au service de l’esthétique.

Il est aussi bon de noter que la musculation se découpe (généralement avec 4 à 6 séances par semaine) selon certains groupes musculaires, alors que le CrossTraining cible tout le corps à chaque séance. 

Le principal inconvénient (qui peut être un avantage, selon votre personnalité) est que la musculation est répétitive, demande de la discipline, et peut manquer de variété. Pour une personne naturellement disciplinée, qui aime avoir des habitudes fixes et qui cherche à gagner du muscle rapidement, alors la musculation semble l’option idéale ! 

Quel intérêt de pratiquer le CrossTraining ? 

Avant toute chose, Oui, il est possible de prendre du muscle avec le CrossTraining. C’est d’ailleurs pour cela qu’on voit des coachs certifiés en CrossTraining qui sont massifs, secs et très musclés. En fait, le CrossTraining s’adresse à tout le monde : il ne faut pas forcément être une bête avant de commencer ! 

C’est une pratique qui permet d’améliorer la condition physique globale, sans se focaliser sur une prise de muscle ou sur l’esthétique du corps par exemple. Elle permet de cibler également tous les muscles du corps. 

Bien plus variée que la Musculation, le CrossTraining est aussi plus engageant : en musculation en salle, on peut rester dans son coin pendant son entraînement du jour, mais ce n’est pas le cas en CrossTraining ! 

Chaque séance est encadrée par un Coach, et chaque élève va interagir avec les autres, que ce soit pour motiver, pour interroger, pour s’amuser… Bref : le CrossTraining est une activité sociale ! 

En fin de compte, que choisir ?

Vous l’aurez compris, le CrossTraining est un sport ou une méthode d’entraînement innovante, qui propose du challenge et du défi, et qui transforme ses pratiquants en véritables athlètes. Cette méthode polyvalente permet également d’avoir une silhouette plus athlétique, mais cela ne se verra pas tout de suite. 

La Musculation s’adresse à ceux qui n’aiment pas trop interagir avec les autres, ceux qui préfèrent changer dans leur coin, et qui n’ont pas envie de motivation supplémentaire, ni de devenir un athlète… Mais elle s’adresse surtout à celles et ceux qui veulent changer de corps rapidement. 

La Musculation et le CrossTraining sont bénéfiques 

Vous voici arrivé à la fin de cet article ! Comme vous aurez pu le constater, il existe des avantages et des inconvénients à la pratique de chacun de ces sports. Par exemple, le CrossTraining demande beaucoup plus d’énergie et de ressources caloriques par séance. 

La musculation peut vite devenir ennuyeuse. Mais dans tous les cas, ce sont deux pratiques très bénéfiques sur la santé et même sur l’état d’esprit. 

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Vous avez entendu parler du CrossFit et du Cross Training, mais vous n’arrivez pas à voir la différence entre ces 2 pratiques ?

Cet article vous aide à y voir plus clair !

Depuis quelque temps, le CrossFit et le Cross Training sont deux termes qui jouissent d’une popularité très grandissante parmi le grand public. En effet, désormais très répandu dans les salles de fitness, ces pratiques changent des méthodes plus “classiques” d’entraînement.

Le Crossfit engendre bien souvent d’excellents résultats et une satisfaction optimale, puisque c’est une méthode à la fois motivante et rigoureuse. C’est également le cas pour le Cross Training, qui contentera très largement celles et ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique rapidement ! Mais en quoi ces 2 termes sont différents ? Et bien c’est ce que nous allons voir maintenant : 

• Qu’est-ce que le Cross Training en détail ?
• Quels sont ses avantages ?
• Quels sont ses inconvénients comme pratique sportive ?
• Qu’est-ce que le CrossFit, et est-il adapté pour vous ? 

Hâte d’en savoir plus ? Alors plongeons au cœur du sujet ! 

Qu’est-ce que le Cross Training ?

Le Cross Training a pour objectif d’améliorer sa condition physique, par la dépense énergétique et calorique. C’est une discipline sportive, qui consiste à pratiquer un sport différent de son activité physique normale.

Ainsi, cela permet de développer d’autres compétences, d’acquérir de la technique dans un autre sport, mais aussi d’avoir de nouvelles aptitudes sportives, ce qui augmente donc les capacités physiques ! 

Cette discipline mélange la gymnastique et l’haltérophilie par exemple. Pour résumer brièvement, le Cross Training est une approche théorique de l’entraînement et de la pratique sportive, et il implique de mélanger plusieurs disciplines complémentaires afin d’accroître les capacités physiques et sportives.

Cross Training : Avantages et Inconvénients

Le bienfait fondamental du Cross training est évidemment le fait qu’il permette d’améliorer rapidement sa condition physique globale. Pour rappel, le Cross Training permet : 

• De perdre de la graisse
• De gagner du muscle (en même temps)
• De développer son endurance musculaire
• D’améliorer ses capacités respiratoires

Et nous n’avons parlé que des bienfaits du Cross Training sur l’organisme. En effet, il a aussi un réel intérêt si vous avez l’objectif de devenir plus complet en sport, et permet donc de gagner en équilibre, en souplesse, en explosivité et en agilité grâce à des méthodes comme le H.I.I.T par exemple. 

Pour les inconvénients, le Cross Training ne sera pas adapté à tous le monde, car il implique de changer de pratique sportive et d’alterner à une fréquence donnée. En plus, cela peut être trop exigeant pour certains pratiquants.

Il est également bon de rappeler que la variété d’exercices en Cross Training peut embrouiller l’esprit des néophytes, qui ne sauront pas vraiment par où commencer.

Crossfit : Définition

Avant d’entamer cette partie, il est primordial de s’attarder sur un sujet particulier : la marque Crossfit. En effet, si ce nom est celui de la pratique sportive que vous connaissez bien, c’est également le nom d’une marque déposée par Reebok dans les années 2000, et c’est pourquoi ce nom est si connu. 

Mais il faut être honnête : le CrossFit est surtout connu comme une pratique sportive tendance, connue pour être axée sur la performance, la compétition et le dynamisme, dans un esprit positif.

Si le Cross Training est une approche, et peut donc être pratiquée en autodidacte, seul à la maison, le Crossfit est une méthode plus stricte. Sa pratique doit être encadrée par un coach certifié, dans une salle de sport, avec du matériel dédié comme des kettlebell, de la magnésie, des wood box, ou encore des protèges-articulation.

Pourquoi cet encadrement ? Parce que le CrossFit est axé sur la performance et le dépassement de soi. Il est d’ailleurs considéré comme un lifestyle plutôt que comme un sport. 

Enfin, le CrossFit est standardisé : il utilise une méthode bien précise de conditionnement physique et de musculation (méthode brevetée et approuvée à l’international), qui combine des mouvements de gym, de cardio et d’haltérophilie… C’est pourquoi on l’affilie souvent au Cross Training !

La pratique du CrossFit 

Le CrossFit est donc très différent du Cross Training, puisqu’il est bien plus encadré, plus précis. Il permet aux individus qui le souhaitent de parfaire leurs performances et leur technique sur du moyen terme, puisque le CrossFit utilise une méthode progressive au fur et à mesure des entraînements.

Par exemple, les exercices ne sont jamais les mêmes, et sont présentés comme des WOD (Workout Of the Day), qui sont toujours séquencés différemment, avec une combinaison d’exercices et de disciplines variées. 

Important : Puisque les WOD doivent souvent s’exécuter de façon explosive, il est nécessaire de faire très attention à ses articulations, ses tendons, etc. Cette pratique ne conviendra donc pas à tout le monde. 

Enfin, le CrossFit se pratique en groupe : chaque personne se pousse, se motive, et progresse au sein du groupe. Les interactions sont nombreuses et elles rapprochent, c’est là une partie du charme du CrossFit !

Le bilan

Nous voilà déjà arrivé à la fin de cet article ! Vous avez pu découvrir quelles sont les différences entre Cross Training et CrossFit : la première est une approche, tandis que l’autre est une méthode ! Si elles se ressemblent et peuvent être confondues, en réalité, elles sont bien différentes.

Chacune de ces pratiques à ses avantages et inconvénients, et elles séduisent tous les jours de plus en plus de pratiquants soucieux d’améliorer leur santé, leur silhouette, ou encore leurs performances physiques ! 

Si cet article vous à donner envie de commencer la pratique du CrossFit, alors cliquez ici pour plus d’informations !

Nous avons tendance à penser que Prendre de la Masse en faisant du CrossTraining est impossible… Pourtant, une prise de masse en CrossTraining, c’est possible ! 

Vous apprendrez comment dans cet article. 

La musculation pose de grands principes fondamentaux pour la modification de son physique. S’il y a bien une règle qu’on apprend tout de suite, c’est la suivante : plus on fait du sport intensément, plus on brûle de calories ! 

Logiquement, la prise de masse, pour fonctionner, doit passer par l’ingestion de plus de calories… C’est pourquoi il y a un fort paradoxe entre prise de poids et sport intense ! Mais pas de panique : si vous souhaitez faire une prise de masse en CrossTraining, nous vous décrivons comment faire ici. 

Prise de masse : la définition

Avant toute chose, il convient de définir la prise de masse comme ce qu’elle est : simplement la recherche du gros, de la prise de poids. Bien évidemment, le plus souvent, une prise de masse est implicitement faite pour permettre d’augmenter le volume musculaire. 

Si l’alimentation est importante pour atteindre cet objectif, c’est aussi le cas pour la pratique sportive ! Une prise de masse mal équilibrée, en plus de conférer un physique plus gras que  gracieux, a des impacts négatifs sur les performances et sur le quotidien. 

C’est particulièrement vrai pour le CrossTraining : une prise de masse mal maîtrisée (comprendre ici : prendre trop de gras) permet toujours de soulever plus lourd en musculation. 

Par contre, en CrossTraining, où il faut bouger son corps, une prise de masse mal calculée va détériorer les performances, la qualité des mouvements, et plus globalement la qualité des WOD. 

En plus de ça, la masse supplémentaire viendra peser sur les articulations, augmentant mécaniquement le risque de blessure ! 

Voyons donc quelques principes pour réussir sa prise de masse en CrossTraining.

Que manger pour prendre de la masse en s’entraînant au Cross Training?

C’est la question qui se pose maintenant. On veut réussir à faire une prise de masse équilibrée, pour ne pas détériorer ses performances en Cross Training… Mais on veut quand même prendre du poids, et si possible, du muscle ! 

La suite, vous la connaissez : vous devez augmenter votre apport calorique, c’est-à-dire le nombre de calories que vous ingérez quotidiennement. De cette façon, vous consommez moins que vous absorbez, ce qui représente donc un surplus. 

Vous pouvez donc procéder de plusieurs façons pour apporter ce surplus calorique à votre organisme : soit en mangeant plus, soit en bougeant moins, soit les deux.

Mais en réalité, il est possible de prendre du poids en changeant son alimentation (pour éviter de prendre de la masse grasse). Voici comment procéder à ce changement d’alimentation : 

• Choisissez un régime adapté (vous pouvez par exemple vous penchez vers le régime The Zone)

• Prêtez une grande attention à la qualité des aliments (et choisissez des aliments non transformés, peu complexes)

• Limitez votre augmentation calorique à 15 % maximum, au lieu des 20 qu'on conseille habituellement (cela permet un meilleur contrôle de la prise de poids)
  

Voilà pour l’alimentation ! Passons maintenant à la partie suivante : l’entraînement. Nous allons répondre à la question suivante : quels sont les exercices à privilégier pour une prise de masse ?

Comment s’entraîner pendant une prise de masse ?

Maintenant que vous savez comment faire pour augmenter (proprement) votre apport calorique quotidien sans nuire à vos performances en CrossTraining, voyons comment adapter sa pratique du CrossTraining à l’objectif de prise de muscle ! 

Vous avez 3 grands principes essentiels à garder en tête pour l’entraînement et l’exercice en prise de masse. Les voici.

1. La récupération

Le CrossTraining est très gourmand en énergie, et c’est bien normal, puisqu’il demande un effort intense. Il faut donc bien s’hydrater, avoir une alimentation correcte en termes de macronutriments, mais aussi de micronutriments (pensez à vous complémenter si besoin). 

Mais il faut également laisser son corps se reposer… et dormir. De 7 à 8h de sommeil par nuit, c’est le nombre d’heures de récupération nécessaire pour le corps humain. Il est important de traiter la quantité et la qualité de son sommeil comme un non-négociable au quotidien.

En fait, le muscle se construit pendant le repos… Donc bien dormir permet de prendre de la masse, tout simplement !

2. Des exercices adaptés

Qui dit prise de masse dit exercice axé sur l’hypertrophie. Mais pour augmenter son métabolisme, et construire toujours plus de muscle (notamment sur une période donnée), il est conseillé d’opter pour des exercices polyarticulaires : 

• Squat et fentes pour les jambes
• Développé couché, pompe et dips pour les pectoraux
• Rowing, traction et deadlift pour le dos
• Presse militaire et épaulée-jeté pour les épaules 

Bref, tous les exercices qui permettent de soulever lourd, et qui font intervenir plusieurs muscles du corps !

3. La prisorisation de l'effort

Enfin, gardez en tête votre objectif : prendre de la masse ! Les efforts sportifs sont donc à limiter, nous vous recommandons de ne faire qu’une séance de sport tous les 2 jours : cela devrait permettre d’accélérer la prise de masse en laissant à votre corps le temps de récupérer et d’ingérer toutes les calories que vous lui fournissez. 

Préférez un effort intense et court, pour une prise de masse, plutôt que des séances longues et épuisantes. Essayez de garder une certaine constance, sans non plus trop en faire ! 

Réussir sa prise de masse en CrossTraining

C’est la fin de cet article sur la prise de masse en CrossTraining. Nous avons répondu aux questions qui brûlent vos lèvres, à savoir comment réussir sa prise de masse en CrossTraining, que manger et comment s’entraîner pour y réussir. 

Ainsi, vous savez désormais qu’il est fondamental d’adapter sa façon de manger, de récupérer mais aussi et surtout de s’entraîner pour réussir à prendre du muscle. 

Soulevez plus lourd sans vous blesser grâce à la magnésie, mangez plus et plus sain, et vous prendrez en muscle rapidement !

Tout sport s’accompagne de son type de mouvements, de son intensité, et donc des vêtements qui sont adaptés à sa pratique. Et en matière de CrossTraining, le moins que l’on puisse dire c’est qu’il est important d’apporter à la fois soutien, confort et mobilité à son corps.

Les femmes représentent une importante partie de la communauté CrossTraining. Or, les brassières de sport sont un incontournable de leur tenue de sport. Mais alors, comment la choisir ? Une brassière de sport est-elle réellement indispensable en CrossTraining ? Quid des matériaux, faut-il opter pour des matières éco-responsables ?

On vous dit tout.

Qu’est-ce que le Cross Training ?

Le Cross Training ne se présente plus, tant il a su conquérir les sportifs du monde entier, et de tous niveaux. Débutants, sportifs aguerris, hommes, femmes, adolescents, personnes à mobilité réduire, son succès ne semble pas avoir de limite. 

Abordons son fonctionnement. Il peut être défini comme une pratique sportive complète et intensive, caractérisée par des mouvements composés. On estime que les WOD de Cross Training (« Workout Of the Day ») s’articulent principalement autour de 10 compétences sportives, lesquelles sont :

• l’endurance cardiovasculaire et respiratoire,
• la force,
• la puissance,
• la résistance,
• l’agilité,
• la coordination,
• la vitesse,
• l’équilibre,
• la souplesse,
• la précision,
• et la vitesse.

Les adeptes du Cross Training s’accordent à dire qu’il représente toute une hygiène de vie, permettant d’améliorer significativement tant sa condition physique que sa confiance en soi et sa santé mentale.  

Comment s’habiller pour faire du CrossTraining ?

De manière générale, il faut choisir ses vêtements de Cross Training en gardant à l’esprit l’intensité et la mobilité requises par cette pratique. Oubliez tout de suite les tenues de sport tendances mais trop serrées, trop lâches, ou encore conçues dans des matériaux synthétiques. 

En matière de Cross Training, la clé est de miser sur des vêtements respirants et confortables, vous assurant une grande liberté de mouvement et étant compatibles avec un haut degré de transpiration. N’hésitez pas à consulter nos meilleures ventes de vêtements CrossTraining pour Femmes si vous avez besoin d’un peu d’inspiration !

CrossTraining pour les femmes : une brassière de sport est-elle indispensable ? 

Oui, absolument ! Le CrossTraining est par définition une pratique sportive très intensive, combinant de nombreux mouvements en tout genre. Air squat, burpees, saut à la corde, alligator walk, la liste est longue. 

Tous ces exercices ont un point commun : ils impliquent que le corps est constamment en mouvement, de manière rapide, et en incluant des sauts. Or, la poitrine des femmes peut rapidement devenir douloureuse et handicapante dans les enchaînements si elle n’est pas correctement soutenue et maintenue.

Donc oui, pour éviter un sentiment de pesanteur à la poitrine, un mal de dos et surtout pour pouvoir réaliser librement et sans contrainte vos WOD, une brassière de sport est bel et bien indispensable.

Conseils pour bien choisir sa brassière de sport

Ça y est, vous vous êtes décidée à investir dans une brassière de sport apte à vous accompagner dans vos WOD de Cross Training, mais vous ne savez pas comment la choisir ? Quels critères prendre en compte ? Ou encore combien il vous en faut ?

Pas de panique, on a quelques conseils pour vous. Tout d’abord, pensez à combiner maintien et confort. Compte-tenu de l’intensité des mouvements composés du Cross Training, vous aurez besoin d’avoir une poitrine fermement maintenue, afin de conserver une certaine fluidité de mouvement.

Attention cependant à ne pas choisir une brassière comprimant trop votre poitrine, l’idée est de trouver un juste équilibre entre maintien optimal et confort. En choisissant une brassière de sport au maintien trop important, vous risquez de ressentir une forte gêne durant vos WOD, voire même d’altérer votre endurance respiratoire. A contrario, une brassière de sport au maintien insuffisant ne sera qu’un accessoire de mode inutile, car elle ne permettra pas de contenir suffisamment votre poitrine durant vos nombreux enchaînements. Et l’inconfort et les douleurs feront rapidement leur apparition.

Autre facteur à prendre en compte : la qualité des matériaux. Toutes les brassières de sport ne se valent pas. Nous vous recommandons vivement d’investir dans une brassière conçue dans une matière respirante, ce qui favorisera une bonne circulation de l’air et donc une bonne gestion de votre transpiration. Il est également utile d’éviter les brassières comportant trop de points de couture, ce qui peut rapidement causer des frottements et des irritations, en particulier durant de longues séances d’entraînement. 

Ultime conseil : équipez-vous de plusieurs brassières de sport. À la fin de chaque entraînement de Cross Training, votre brassière risque fortement (c’est même certain) d’être imbibée de transpiration, la rendant bonne pour aller directement en machine à laver. Avec seulement 1 ou 2 brassières dans votre dressing, vous risquez d’être facilement à court dès lors qu’elles seront au linge sale. Alors n’hésitez pas à avoir au moins 3 ou 4 brassières différentes, pour garder l’esprit serein.

Quel type de brassière pour une activité douce, comme le yoga ou le pilates ?

-> parler également des sports doux, au-delà du Cross Training, permet de diversifier la portée de l’article et donc les chances de générer des clics. 

Astuces pour trouver sa taille de brassière de sport !

-> idem, on peut ajouter ici un paragraphe sur le sujet cité dans le titre. 

Quid des vêtements de sport éco-responsables ?

Les vêtements de sport éco-responsables. Ce n’est pas un mythe, ils existent. Quel intérêt ? Pour le sportif, il s’agit de porter des vêtements qui ne risques pas de l’irriter et qui resteront en parfait état au fil du temps. Et pour la planète, c’est une manière de s’engager à petite échelle pour sa préservation. Gagnant-gagnant.

Sur ce point, Le Snatch Français a justement développé différentes gammes de vêtements de sport, parfaitement adaptés au Cross Training mais surtout parfaitement respectueux de l’environnement. Les engagements de la marque sont notamment :

• l’utilisation de matériaux respectueux de la planète, biologiques et/ou recyclés,
• l’absence de la moindre substance toxique, nocive ou polluante dans ses processus de fabrication,
• un mode de fabrication éthique et transparent,
• une fabrication majoritairement française mettant en avant les circuits courts,

et bien sûr tout cela pour des vêtements éco-responsables et durables !

Est-ce utile d’expliquer ce qu’est le CrossTraining dans un article au sujet du choix de sa brassière ?

Rappeler ce qu’est le CrossTraining permet de booster le positionnement de l’article sur le lien vêtements de sport-CrossTraining, mais ce n’est pas une absolue nécessité.

On peut supprimer ce paragraphe, et le remplacer par ce que j’ai annoté plus bas, dis-moi ce que tu en penses.

La puissance et l'explosivité sont deux éléments clés en matière de performance sportive, aussi bien pour les athlètes de haut niveau que pour les amateurs. Le CrossTraining est réputé pour être une pratique sportive particulièrement intense et complète, permettant de travailler l’intégralité du corps. Cependant, il est toujours intéressant de diversifier ses entraînements tout en explorant d'autres activités physiques.

Au-delà du CrossTraining, il existe ainsi de nombreux autres sports à même de développer tant la puissance que l’explosivité sportive, chacun à son niveau. Dans cet article, nous allons justement comparer les avantages du CrossTraining à ce sujet, tout en abordant les avantages non-négligeables d’autres sports tels que l’haltérophilie ou encore la boxe.  

Puissance et explosivité sportives : définitions ! 

La puissance et l'explosivité sont des termes qui font vibrer le monde du sport. Ils sont la clé pour devenir plus rapide, plus fort et surtout plus performant dans votre discipline. Mais que signifient réellement ces termes ?

Le terme de « puissance » fait principalement référence à la puissance musculaire, c’est-à-dire la capacité de produire une force maximale en un temps donné. La puissance permet de soulever une barre lourde ou bien de lancer une balle très loin. Elle est ainsi essentielle dans les sports tels que l'haltérophilie, le lancer de poids ou encore le saut en hauteur.

Pour sa part, l'explosivité renvoie à la capacité de fournir une importante force dans un court laps de temps. Une telle rapidité d'exécution est un atout phare pour réagir rapidement lors d'un match ou d'un événement sportif, effectuer un sprint fulgurant ou réaliser un saut en longueur particulièrement impressionnant.

Quels sports permettent de développer la puissance et l’explosivité ?

Le développement de la puissance et de l'explosivité est essentiel pour de nombreux sports, tels que le powerlifting, le basket-ball, le rugby, l'athlétisme, sans oublier le CrossTraining. Si vous cherchez à améliorer votre performance dans l'un de ces sports, le fait de vous concentrer sur des exercices spécifiques à même d’améliorer votre puissance et votre explosivité sera un atout de taille.

S’agissant du powerlifting, il s’agit d’un sport de force qui met particulièrement l'accent sur le développement de la force et de la puissance musculaires. Les trois mouvements de base en powerlifting sont ainsi le squat, le développé couché et le soulevé de terre, ces derniers étant tous des exercices de musculation justement très efficaces pour développer la puissance et l'explosivité. Il faut savoir que les athlètes de powerlifting se concentrent également sur le renforcement des muscles des jambes, du dos et de la poitrine afin d’améliorer leur capacité à générer de la puissance et de l'explosivité dans chacun de leurs mouvements.

Concernant cette fois-ci la boxe et les arts martiaux, ces disciplines sont surtout réputées pour leurs nombreux mouvements de frappe et de blocage. En d’autres termes, la pratique de la boxe et des arts martiaux permet de significativement améliorer votre réactivité, votre agilité, mais surtout votre puissance et votre explosivité au corps-à-corps ainsi qu’en général. 

L’athlétisme est pour sa part souvent sous-estimé du point de vue des compétences sportives qu’il permet de développer. Contre toute idée reçue, l’athlétisme ne se contente pas d’optimiser votre vitesse ou encore votre endurance, il participe bel et bien à l’amélioration de votre puissance et de votre explosivité sportives grâce notamment aux sprints et aux sauts qui le composent. 

Enfin, le CrossTraining fait également partie des différentes disciplines à pratiquer sans hésitation afin de travailler tant votre puissance que votre explosivité. De nombreux exercices caractéristiques du CrossTraining tels que les cleans, les jerks et les thrusters sont particulièrement efficaces sur ce terrain, les entraînements de CrossTraining pouvant de plus aider à améliorer votre force, votre endurance ou encore votre agilité. Ainsi, les bonnes raisons de commencer le CrossTraining ne manquent pas. 

Comment intégrer l’entraînement de la puissance et de l’explosivité dans un plan d’entraînement sportif ?

Afin d’intégrer l’entraînement de la puissance et de l’explosivité dans votre entraînement quotidien ou hebdomadaire, il existe un certain nombre d’astuces qui pourront vous être d’une grande aide, à savoir : 

• La planification de la fréquence et de l’intensité de vos entraînements - afin d’être réellement efficace, votre plan d’entraînement sportif doit être planifié au regard de la fréquence et de l’intensité d’exercice les plus adaptées à votre condition physique ainsi qu’à vos objectifs personnels,
• L’équilibrage de l’entraînement - afin de correctement travailler votre puissance et votre explosivité, il est notamment primordial de bien équilibrer votre entraînement, soit de travailler les différentes parties de votre corps, ce qui vous évitera un déséquilibre musculaire et réduira les risques de blessures,
• L’étape cruciale de l’échauffement - avant de vous lancer dans votre programme d’entraînement, aussi minutieux soit-il, il est indispensable de vous échauffer, que ce soit en faisant des étirements dynamiques ou encore en approfondissant votre mobilité, 
• L’utilisation de poids appropriés - le travail de la puissance et de l’explosivité requièrent la plupart du temps des poids, or la clé est de choisir des poids à même de développer vos compétences physiques tout en étant parfaitement adaptés à la réalité de vos capacités, sans vous sous-estimer ni vous sur-estimer au risque de vous blesser, 
• L’adoption d’une alimentation en phase avec vos objectifs - pour maximiser les résultats de votre entraînement de puissance et d'explosivité, il est également vivement recommandé d’adopter une alimentation appropriée qui fournira suffisamment de nutriments pour soutenir votre récupération et votre croissance musculaire (œufs, lentilles, pâtes au blé complet, riz, huile d’olive, suppléments type créatine …), 
• Sans oublier l’importance des pauses et des moments de récupération.

Ce qu’il faut retenir, c’est que l'entraînement de la puissance et de l'explosivité est essentiel pour les athlètes de tous niveaux et de tous types de sports. Le CrossTraining est une méthode d'entraînement populaire qui met l'accent sur l'entraînement de la puissance et de l'explosivité, mais il existe également de nombreux autres sports à même d’améliorer ces qualités. La combinaison du CrossTraining avec d’autres sports tels que l’athlétisme, la boxe et même le yoga s’avère ainsi être une véritable stratégie sportive sur le long-terme, tant pour la condition physique que pour la santé mentale. 

En fin de compte, la clé du succès reste votre persévérance, votre discipline et surtout votre passion.

Le CrossTraining a su se forger une place à part entière à travers le monde entier, mais également au sein de toutes les catégories de sportifs. Les sportifs débutants aussi bien que les plus expérimentés en raffolent, les hommes et les femmes étant de plus assez égaux dans la communauté CrossTraining.

Venons-en à ce qui vous intéresse le plus : quels sont les bienfaits du CrossTraining sur la santé ?

Ok, le CrossTraining est une pratique très intense, qui met à rude épreuve aussi bien le corps que le mental. Toutefois, vous en sortez gagnant sur les deux plans, et voici les 5 principaux bienfaits auxquels vous pouvez vous attendre. Alors foncez ! 

Le CrossTraining : qu’est-ce que c’est ?

Inventé dans les années 70 par Greg Glassman et sa femme, le CrossTraining débute son épopée dans un simple garage. Ce n’est que dans les années 90, plus précisément en 1995, que le tout premier centre d’entraînement affilié au CrossTraining va ouvrir ses portes. 

De manière générale, le CrossTraining peut être décrit comme une pratique sportive et un mode de vie à part entière, et non comme un sport lambda. Agilité, force, puissance, équilibre, précision ou encore endurance cardiaque et respiratoire ne sont que quelques exemples des compétences que vous êtes amenés à mobiliser dans les WOD de cette discipline.

WOD ? Signifiant « Workout Of the Day », il s’agit d’enchaînements de mouvements, d’entraînements précis, que chaque athlète est amené à réaliser. Par exemple, dans le cadre des Open de CrossTraining qui se déroulent sur 3 semaines (vers le mois de février de chaque année), un WOD est dévoilé chaque début de semaine par les organisateurs, et les athlètes doivent les réaliser sous la supervision et la validation d’un juge agréé, avant d’entrer leur score directement en ligne sur le site officiel CrossTraining. 

Si vous voulez en savoir plus sur les WOD CrossTraining, n’hésitez pas à consulter notre article expliquant quelques WOD Hero destinés aux athlètes les plus déterminés (et coriaces).

1er bienfait : renforcer l’ensemble de ses muscles

Le tout premier bienfait offert par le CrossTraining, est bien évidemment lié à l’aspect musculaire. Oui, le CrossTraining est particulièrement intense, du moins bien plus intense pour votre corps qu’une session de running ou une partie de badminton. Votre corps vous remerciera. 

En d’autres termes, les mouvements composés typiques du CrossTraining permettent d’activer le moindre de vos muscles, aussi bien en surface qu’en profondeur. En travaillant à la fois votre cardio, votre explosivité, votre agilité ou encore votre équilibre, votre condition physique ne fera que s’améliorer. Significativement.

2e bienfait : booster sa santé mentale et sa confiance en soi

Un esprit sain dans un corps sain.

Vous connaissez sans doute ce dicton, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que le CrossTraining est votre meilleur allié pour l’appliquer. Au-delà de sa capacité à améliorer l’intégralité de votre condition physique, le CrossTraining est également redoutable pour doper votre estime personnelle, votre confiance en vous, et votre santé mentale en général.

La pratique du CrossTraining n’est pas qu’un simple sport. Elle s’illustre comme une véritable hygiène de vie, demandant constamment de repousser ses limites et d’avoir une importante force mentale. Or, à force de travailler votre persévérance, votre endurance, votre rigueur, votre mentalité ainsi que votre manière de vous percevoir en sera modifiée. Cela dans le bon sens du terme.

3e bienfait : brûler des calories comme jamais

L’une des conséquences d’une telle intensité d’entraînement : vous allez brûler des calories,  beaucoup de calories.

Oui, le CrossTraining est à la fois un challenge, un défouloir, une manière de se redécouvrir, mais il est également un atout de taille pour brûler des calories et rester svelte. Le manque d’activité physique et le surpoids font partie des plus grands fléaux de notre génération, qui ne font qu’être accentués par des modes de vie sédentaires, alternant canapé, écrans et malbouffe. Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que lorsque l'apport calorique est plus élevé que la dépense énergétique, la prise de poids est inévitable. À moins que vous ayez un métabolisme magique.

Sur ce point, le CrossTraining est une parfaite manière de vous rééquilibrer. Ses mouvements composés d’haute intensité et mobilisant chaque partie de votre corps en font un excellent brûleur de calories. Rameur, tractions, bench press, burpees, deadlift, air squat …

Que vous cherchiez à perdre du poids et à vous remettre en forme, ou tout simplement à maintenir votre condition physique actuelle, vous serez dans tous les cas émerveillés par les effets du CrossTraining sur votre corps. Ainsi que sur votre ressenti général !

4e bienfait : améliorer sa qualité de sommeil

On a tendance à souvent l’oublier, mais la qualité de notre sommeil a un impact phénoménal sur notre forme physique, notre santé mentale et notre santé en général.

Cependant, au même titre que la sédentarité influence négativement notre poids et notre condition musculaire, elle affecte également notre qualité de sommeil.

D’un point de vue scientifique, la pratique d'une activité physique intense permet d’augmenter la production d’endorphine. Cette dernière est liée à nos sensations de bien-être et de relaxation, ainsi qu’à notre qualité de sommeil. Bon nombre de médecins ainsi que de sportifs réguliers s’accordent à dire que la pratique régulière de sport, dont le CrossTraining, favorise un allongement de la phase de sommeil profond et une optimisation du caractère réparateur de nos nuits. De quoi vous motiver à intégrer le CrossTraining à votre mode de vie, et faire de beaux rêves.

5e bienfait : faire partie d’une communauté unique, et s’amuser !

Enfin, parlons de l’aspect social. Car oui, tisser des liens avec des personnes partageant la même passion et pouvoir échanger à ce sujet est relativement appréciable.

Le créateur du CrossTraining, Greg Glassman, avait déjà cette volonté fermement ancrée dans son esprit : créer une communauté propre au CrossTraining, laissant la place à de la convivialité, de l’échange et de l’esprit d’équipe. Se mettre au CrossTraining est ainsi bien plus qu’une manière de se remettre en forme. Cela donne aussi accès à une communauté unique, où sportifs de tous niveaux et de toute catégorie sociale se mélangent et partagent parcours, expériences et objectifs.

Dernier détail : vous ne risquez pas de vous ennuyer, bien au contraire ! S’amuser, rigoler de ses réussites et (surtout) de ses échecs, et trouver du fun même dans les entraînements les plus durs, tout cela fait pleinement partie de l’expérience CrossFTraining. 

Le CrossFit ne se présente plus. Bien plus qu’un simple sport, il est perçu comme un véritable concept à part entière, voire même un mode de vie. Et comme toute pratique sportive digne de ce nom, il dispose de sa compétition attitrée : les CrossFit Open, ou Open de CrossFit !

Vous vous demandez sans doute en quoi consiste cette compétition, qui peut y participer, ou encore à quoi elle mène ? Vous êtes au bon endroit, voici tout ce qu’il faut savoir !

Open de CrossFit : c'est quoi ?

Le CrossFit est avant tout une pratique sportive à l’intensité unique en son genre. De manière générale, les adeptes du CrossFit le décrivent comme un véritable programme de conditionnement du corps, nécessitant de nombreuses qualités et compétences à la fois. Ainsi, cardio, coordination, équilibre, agilité ou encore force sont mobilisés non pas à part, mais en même temps. Et c’est justement ce qui fait le charme du CrossFit.

Revenons-en aux Open de CrossFit. Ils représentent la toute première étape de sélection pour les CrossFit games, la compétition officielle de ce sport. Les Open de CrossFit se déroulent sur 3 semaines, et incluent 1 WOD (enchaînement d’exercices) par semaine.

Le programme WOD est révélé chaque début de semaine par les organisateurs. Les athlètes doivent ensuite réaliser l’entraînement donné sous la supervision d’un juge agréé, puis valider leur score directement en ligne, sur le site officiel de CrossFit. Un juge agréé interviendra alors de nouveau pour valider ce score.

Qui peut participer aux CrossFit Open ?

Toute personne âgée de plus de 14 ans et sans contre-indication médicale est parfaitement libre de s’inscrire et de participer aux CrossFit Open. C’est aussi simple que cela.

L’essence même de cette compétition est de permettre à tout un chacun de se dépasser, de repousser ses limites, et de performer dans une compétition purement dédiée au CrossFit. Tout en combattant toutes les idées reçues sur cette pratique sportive.

Différents niveaux existent au sein de la compétition, afin que chaque catégorie de participant puisse s’épanouir et se confronter à des athlètes du même niveau. On relève ainsi :

• les débutants, « Scaled »,
• les intermédiaires, « RX »,
• les expérimentés, « Elite »,
• les personnes à mobilité réduite, « Adaptive »,
• et les grands débutants désirant effectuer des WOD sans matériel, « Fondation ».

Quand auront lieu les Open de CrossFit 2023 ?

En 2023, les Open de CrossFit débutent dès le 16 février 2023. Et seront suivis par les CrossFit Games le 1er août 2023.

Il est d’ores et déjà possible de suivre le compte à rebours annonçant le lancement de la compétition. Si nous prenons les chiffres de 2022, près de 300 000 athlètes du monde entier avaient répondu présents pour réaliser leurs meilleures performances, ainsi que se confronter les uns aux autres. Un chiffre qui parle de lui-même.

Le nombre de participants ne cesse d’augmenter d’année en année, une augmentation de près de 12 % s’étant déjà faite ressentir entre l’édition 2021 et l’édition 2022. Une nouvelle recrudescence d’athlètes est ainsi vivement attendue pour cette nouvelle saison 2023, pleine de promesses.

CrossFit Games, la suite des CrossFit Open

Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que les CrossFit Open ne sont (comme leur nom l’indique) que la première étape. L’étape ultime reste celle des CrossFit Games, qui suivent systématiquement les CrossFit Open dans le calendrier.

Chaque été, les CrossFit Games sont donc le lieu de prédilection des meilleurs athlètes de la planète. Ces derniers sont soumis à de nombreuses épreuves d’aérobie, d’haltérophilie, de gymnastique ou encore d’agilité, sollicitant une condition sportive particulièrement complète et équilibrée.

Les grands gagnants des CrossFit Games remportent l’appellation de « Fittest on Earth », mais surtout la reconnaissance dans leur milieu.

Qui sont les derniers champions des CrossFit Games ?

Les palmarès des CrossFit Games sont toujours impressionnants, tant par le dépassement de soi fourni par les athlètes, que par l’ambiance collective qui y règne.

Vous êtes curieux de connaître le nom des derniers champions des CrossFit Games ? Eh bien voici quelques noms et catégories à connaître concernant les podiums de 2022 :

• Podiums individuels : Justin Medeiros pour les Hommes, et Tia-Clair Toomey pour les Femmes,
• Masters, + de 65 ans : Cal Cherrington pour les Hommes, Julie Holt pour les Femmes,
• Teens, 14-15 ans : RJ Mestre pour les Garçons, Lucy McGonigle pour les Filles,
• Teens, 16-17 ans : Ty Jenkins pour les Garçons, Olivia Kerstetter pour les Filles,
• Adaptive divisions, Neuromusculaire : Brett Horchar pour les Hommes, Morgan Johnson pour les Femmes,
• Adaptive divisions, Haut du corps : Casey Acree pour les Hommes, Camille Vigneault pour les Femmes,
• Adaptive divisions, Bas du corps : Charles Pienaar pour les Hommes, Valerie Cohen pour les Femmes.

Tia-Clair Toomey

Justin Medeiros

N’hésitez pas à consulter les classements des années précédentes si besoin, ou encore à vous renseigner davantage sur les champions des catégories qui vous intéressent. Cela peut constituer une belle source d’inspiration, en particulier si vous envisagez de vous lancer dans le CrossFit, ou encore si vous le pratiquez déjà mais que vous cherchez un modèle à suivre. Hommes, femmes, adolescents, cinquantenaires, soixantenaires et personnes handicapées : peu importe votre profil, les CrossFit Open et CrossFit Games permettent à tout un chacun de participer à la compétition. Et de s’identifier à des athlètes de haut niveau qui leur ressemblent.

CrossFit Open : ce qu’il faut retenir !

Vous vous intéressez fortement aux CrossFit Open, mais vous ne savez-vous pas en quoi ils consistent réellement, ni si vous pouvez y participer ? Voici les principales informations à retenir sur le sujet :

• le CrossFit mobilise l’ensemble de vos qualités sportives en même temps, tant le cardio, la force, l’équilibre que l’agilité,
• les CrossFit Open sont ouvert à tout athlète de plus de 14 ans, qu’il soit débutant, expérimenté et même handicapé,
• ils se déroulent sur 3 semaines, avec un programme WOD (enchaînement d’exercices) dévoilé chaque début de semaine,
• chaque entraînement est réalisé sous la supervision d’un juge agréé, puis le score est validé en ligne sur le site officiel de CrossFit,
• la saison 2023 des CrossFit Open débute en février 2023,

On entend de plus en plus parler du CrossFit®, ce dernier étant même considéré comme la pratique sportive ultime. Sollicitant en même temps de l’agilité, de la force, de l’équilibre, de la précision ou encore de la concentration, le CrossFit est bien plus qu'un sport.

Il s’illustre comme un véritable conditionnement du corps et de l’esprit, poussant tout un chacun à se dépasser d’une manière inédite. Aujourd’hui, le CrossFit est connu comme une pratique sportive très intense, ouverte aussi bien aux hommes, aux femmes, aux jeunes, aux personnes âgées, et même aux personnes à mobilité réduite.

Mais qu’en est-il des origines du CrossFit® ?

En quoi consistent ses principes fondamentaux ?

Comment le CrossFit® a-t-il évolué au fil du temps ?

Voici tout ce qu’il faut savoir sur le sujet !

D’où vient le CrossFit® ?

Tout a commencé dans les années 1970. Greg Glassman, un ancien gymnaste universitaire, et sa femme Lauren Glassman, transforment leur garage personnel en salle d’entraînement, afin de combiner aspect pratique et manque de moyens. Sans s’en rendre complètement compte, ils inventent alors le concept de CrossFit®.

Greg Glassman 

Ce n’est qu’en 1995 que le premier centre officiellement affilié CrossFit® va ouvrir ses portes, à Santa Cruz, aux États-Unis. Le concept de ce couple de sportifs aura ainsi pris presque 30 ans à devenir populaire, mais une fois le succès atteint, ce dernier ne s’arrêta pas de si tôt. Greg Glassman fut même embauché afin d’entraîner les services de police de la ville de Santa Cruz.

Au début de l’an 2000, le couple crée enfin l’entreprise CrossFit, inc. Le site CrossFit.com sera lancé l’année suivante, notamment afin de rendre accessible les divers entraînements appelés WOD (« Workout Of the Day »).

En 2012, suite à son divorce, Greg Glassman rachète les parts de son ex-femme pour 16 millions de dollars, faisant de lui le principal propriétaire de la marque déposée CrossFit®. En termes de chiffres d’affaires, on estime que la marque a réalisé près de 50 millions de dollars cette année-là, et près du double l’année suivante. Rien que ça.

Quels sont ses principes fondamentaux ? 

Le succès du CrossFit® est fortement lié aux principes fondamentaux qui le régissent, lesquels séduisent toujours plus d’athlètes à travers le monde.

Le CrossFit® n’est pas qu’un simple sport. Il s’apparente plutôt à une pratique sportive complète, réunissant divers sports en un. 10 domaines composent ainsi le « Cross Training », ou « entraînement croisé » :

• la force,
• la puissance,
• la résistance,
• l’endurance cardiovasculaire et respiratoire,
• la souplesse,
• l’agilité,
• la coordination,
• la vitesse,
• l’équilibre,
• et la précision.

Au-delà de ces 10 compétences sportives, le CrossFit® s’articule surtout autour de 3 axes principaux, rythmant ses WOD : Gymnastique, Cardio, et Haltérophilie. Impressionnant ? Oui, mais tout autant que l’esprit collectif qui règne au sein de cette discipline.

CrossFit®, esprit d’équipe et esprit communautaire

L’une des principales caractéristiques du CrossFit® est sans nul doute l’esprit d’équipe qu’il dégage.

Cet esprit d’équipe, ou esprit communautaire, tenait à coeur à Greg Glassman dès les débuts du concept. C’est notamment pour cette raison qu’il rendait gratuitement et librement accessibles ses WOD sur son site, afin d’accentuer la notion de partage et d’échange.

Le CrossFit® se veut ainsi être un travail collectif, une pratique de groupe, mélangeant convivialité et dépassement de soi. Les comparaisons de performance y sont saines, destinées à inspirer chaque athlète à peaufiner ses compétences, à identifier ses points faibles et ses points forts, et à passer de nouveaux paliers de réussite. Un esprit d’équipe qui ne se résume pas à une salle d’entraînement précise, mais bien au concept même de CrossFit® en général.

L’évolution progressive du CrossFit

Bien entendu, le CrossFit® d’aujourd’hui est sensiblement différent du CrossFit® des débuts. Et ce n’est pas une mauvaise chose.

Chaque évolution est bénéfique, et le CrossFit® n’échappe pas à la règle. Au fil du temps, une multitude de nouvelles pratiques sportives et de nouvelles compétences ont intégré les WOD, renforçant l’intensité et le caractère unique du CrossFit®. Voici un aperçu général de ces principales évolutions, chacune introduite par des entraîneurs ou des athlètes professionnels :

• l’haltérophilie, avec Louie Simmons, Bill Star et Mike Burgener,

Grâce à ces diverses évolutions, le CrossFit® est parvenu à s’inscrire bien au-delà du registre d’un simple sport. Il fait office de mode de vie à part entière, incluant ses programmes d’entraînement (WOD), son propre mélange de pratiques sportives allant de l’haltérophilie à la gymnastique, et bien sûr ses propres recommandations en matière d’alimentation. La pratique de CrossFit® tend ainsi à représenter toute une hygiène de vie, accessible à tous. 

Les CrossFit® Games, un incontournable

Chaque sport dispose de ses propres compétitions, voire même de sa place aux Jeux Olympiques. Avec un nombre d’adeptes en constante croissance à travers le monde entier, il était inévitable que le CrossFit® fournisse à ses athlètes une compétition spécifique. Une compétition leur permettant de performer, de démontrer leurs niveaux, de se comparer, et de relever de nouveaux challenges.

Et c’est justement dans cette logique que les CrossFit® Games ont été créés. Comme leur nom l’indique, il s’agit d’une sorte d’olympiade spécialement pensée pour le CrossFit®, tenant place chaque été.

Première édition des Crossfit® Games

Dès le mois de février, les Open de CrossFit® font office de première étape de la compétition, en soumettant les athlètes à divers WOD (Workout Of the Day ») durant 3 semaines. Les Open de CrossFit® sont ainsi une sorte d’échauffement en vue des CrossFit® Games, permettant aux participants tant de préparer le corps et le mental pour la compétition, que de réaliser leurs premiers scores. Et bien sûr de se qualifier pour les CrossFit® Games.

Ce qui fait la particularité des CrossFit® Games, c’est leur grande accessibilité. Contre toute idée reçue, les athlètes de haut niveau, fins connaisseurs du CrossFit®, ne sont pas les seuls à pouvoir y participer. Débutants, adolescents, soixantenaires et personnes à mobilité réduite sont tous les bienvenus dans la compétition, et invités à performer dans leurs catégories respectives.

Crossfit® Games édition 2019

La première édition des CrossFit® Games a été lancée en 2007, réunissant des athlètes de tous niveaux et de toute nationalité. Quelle récompense en bout de parcours ? Un dépassement de soi, cela est évident. Mais également le titre de « Fittest on Earth » pour les grands vainqueurs de chaque catégorie. Qui sait, pourquoi pas voir un jour le CrossFit® avoir sa place aux Jeux Olympiques ?

Tout sport requiert un certain nombre d’équipements afin d’être réalisé dans des conditions optimales, et le CrossTraining n’échappe pas à la règle.

Qu’il s’agisse d’objets, d’infrastructures ou encore de vêtements, chaque sport a ses propres codes.

Afin de vous permettre d’exceller (du moins de vous dépasser) dans ce sport rempli de challenges, voici les informations indispensables à connaître concernant les vêtements et accessoires adaptés au célèbre CrossTraining.

CrossTraining : définition 

Le CrossTraining est un sport à part entière, à tel point qu’il est souvent décrit comme une « pratique » ou comme un « concept » au lieu d’un sport lambda.

Pour le définir de manière simple, on peut dire que le CrossTraining est un véritable programme de conditionnement du corps, mobilisant tant la force que le cardio, l’agilité, la coordination, ou encore l’équilibre.

ll combine des mouvements de haute intensité et une variation constante des exercices, de manière à optimiser la performance générale du sportif dans chaque domaine possible.

Grâce à cela, le CrossTraining a la réputation d’être une pratique particulièrement efficace, que ce soit pour une remise en forme ou encore pour repousser toujours plus loin ses aptitudes physiques.

Comment faut-il s’habiller pour faire du CrossTraining ?  

Par essence, le CrossTraining est une pratique extrêmement intense, impliquant de nombreux et différents types de mouvements

La clé est donc de miser sur la liberté de mouvement, avec des qualités de matériaux compatibles avec un haut degré de transpiration, ainsi qu’un confort important.

T-shirts, shorts, leggings, brassières, baskets, accessoires …

Nous vous livrons les astuces imparables pour vous habiller efficacement pour le CrossTraining ! 

Les vêtements respirants, un indispensable

Afin de vous sentir parfaitement à l’aise tout le long de votre séance d’entraînement, des vêtements aptes à évacuer votre transpiration seront un atout. On parle de vêtements respirants.

Grâce à un vêtement respirant, ce type de vêtements étant le plus souvent portés à travers des t-shirts ou des débardeurs de sport, vous vous sentirez au sec et pourrez vous concentrer pleinement sur votre effort sans la moindre gêne.

Outre cela, les vêtements respirants diminuent les mauvaises odeurs qui vont généralement de pair avec un effort physique intense (or vous n’y échapperez pas avec le CrossTraining).

Accumulation de transpiration, mauvaises odeurs, mais également irritations et allergies sont évitées grâce à cette catégorie de vêtements de sport.

Femmes et brassières de sport, un combo gagnant

Toutes les femmes rencontrent la même problématique lorsqu’il s’agit de s’adonner à du sport, peu importe qu’il s’agisse de yoga, de course à pied, de lutte ou de CrossTraining : atténuer les mouvements de la poitrine pour éviter l’inconfort.

En effet, sans un maintien optimal de la poitrine, une séance de sport peut rapidement se transformer en séance de torture, et rendre impossible la réalisation de certains exercices tant l’inconfort sera important.

Pour assurer à la fois maintien et confort dans les mouvements, une brassière de sport conçue en matière légère et respirante et offrant un maintien ferme mais confortable s’avère être un must have pour toute sportive. Et ce peu importe que cette dernière soit une sportive novice ou confirmée.

Ne surtout pas négliger la qualité des chaussures au CrossTraining

Des baskets ou sneakers tendances sont certes attractives, cependant opter pour des chaussures design mais inadaptées à un sport aussi intense que le CrossTraining n’est pas une bonne idée. Très loin de là.

Ce que vous risquez, c’est de nombreux dégâts post-entraînement tels que des douleurs au genou, des ampoules au pied, des chevilles douloureuses car mal maintenues, ou encore un mauvais équilibre.

Si le CrossTraining vous intéresse, le premier facteur à prendre en compte pour choisir vos chaussures est celui de l’amorti. L’amorti doit être à la fois épais, ferme et confortable au ressenti.

Autre facteur avec la présence d’un léger écart d’hauteur entre le talon et les orteils, ce qui vous assurera un appui stable pour tous les sauts, liftings et autres mouvements liés au CrossTraining.

Enfin, il reste utile de vous orienter vers des chaussures fabriquées dans des matières aussi légères et respirantes que possible.

Le design, un facteur clé

Une fois que toutes les cases confort, sécurité et respirabilité sont cochées, persiste la question du design. Il est vrai qu’il ne faut pas choisir vos vêtements de CrossTraining uniquement selon leur design, au risque qu’ils soient inadaptés aux exercices que vous réaliserez.

Toutefois, une fois que les caractéristiques de base de vos vêtements et chaussures s’avèrent parfaitement adaptées à du CrossTraining, rien ne vous empêche de rechercher un design qui vous plaît. Cela est même recommandé, de sorte que vous apportiez votre touche personnelle à votre tenue de CrossTraining et que votre séance d’entraînement n’en soit que plus agréable.

De nos jours, les marques de vêtements ont pris l’habitude de renouveler très régulièrement leurs collections, parfois au détriment de la qualité et de la durabilité des vêtements. L’idéal est de privilégier des vêtements de CrossTraining dont le design colle avec votre personnalité et vos goûts personnels, tout en ne négligeant pas leur caractère intemporel ainsi que leur longévité.

Consommer moins, mais mieux : voici l’idée à retenir.

Quid des accessoires adaptés au CrossTraining ?

Genouillères, maniques, manchettes, bandeaux, montres connectées …

Suivant vos besoins, les accessoires de sport sont en mesure de venir vous donner un coup de pouce durant vos séances voire de les rendre plus ludiques. C’est le cas des montres connectées, par lesquelles votre rythme cardiaque et l’intensité des exercices seront minutieusement analysés, tout en donnant un aspect de challenge supplémentaire.

Spécialement pensées pour les sportifs les plus téméraires, les maniques sont un accessoire quasi indispensable pour les amoureux de CrossTraining. Les maniques permettent de protéger vos poignets grâce à une zone d’adhérence large, et constituent de plus un accessoire adapté au changement rapide d’exercices, allant de la barre d’haltérophilie aux muscl-ups.

Dans la même logique de protection, les genouillères sont souvent utilisées, voire même recommandées, pour la pratique. Elles permettent de protéger vos genoux de tout choc, éraflure ou faux mouvement.

S’agissant des sportifs aux cheveux longs, certes les chouchous permettent de maintenir les cheveux en queue de cheval ou en chignon, cependant il est très fréquent que de petits cheveux collent au front avec l’augmentation de la transpiration. C’est ici que les bandeaux révèlent toute leur fonctionnalité, pour les plaquer et éviter la sensation désagréable d’avoir des cheveux collant à votre visage durant l’effort.

Dernier exemple d’accessoires de CrossTraining : les manchettes.

Ces dernières sont pensées pour protéger tout ou partie de vos bras et de vos mains durant l’entraînement, le CrossTraining étant par nature une activité intense et susceptible de causer par exemple des frottements.

Conclusion

Vous l’aurez compris, le CrossTraining est une pratique sportive qui se démarque par l’intensité et la diversité de ses exercices. Force, précision, équilibre ou encore cardio sont quelques exemples des compétences finement étoffées au fil des entraînements.

Lors du choix des vêtements, chaussures et accessoires que vous porterez lors de vos séances de CrossTraining, certains critères sont à prendre en considération : respirabilité, durabilité, amorti, protection. A partir de là, vous aurez les clés en mains pour correctement choisir vos vêtements de CrossTraining, et surtout pour prendre un véritable plaisir à vous dépasser.

Pour vous accompagner dans cet objectif, Le Snatch Français a développé des vêtements CrossTraining faits pour durer dans le temps, éco-responsables, et particulièrement fonctionnels et résistants. Sans oublier leurs designs originaux qui sauront vous séduire.