Pourquoi utiliser une ceinture d’haltérophilie ?

Vous avez entendu parler de la ceinture de force ou d’haltérophilie, mais vous ne connaissez pas ses bienfaits ? Alors cet article est fait pour vous aider à y voir plus clair !

La ceinture d’haltérophilie, aussi appelée ceinture de force, est une ceinture dont l’utilisation reste assez controversée et nichée… Du moins, c’est ce que l’on en pense actuellement, pour la simple et bonne raison qu’elle reste un objet encore trop peu connu.

Bien entendu, si vous êtes ici, c’est que vous en avez déjà entendu parler. Pourtant, la ceinture d’haltérophilie est très présente en salle de sport, mais aussi au Crossfit et dans tous les sports nécessitant de la force…

Mais alors, pourquoi utiliser une ceinture d’haltérophilie ? Y’a-t-il un intérêt réel à la porter ? Si oui, quand la porter ?

Nous allons répondre à ces questions tout de suite !

Qu’est-ce qu’une ceinture de force ?

Avant de rentrer dans le débat, il faut définir correctement ce qu’est une ceinture d’haltérophilie. En fait, c’est une ceinture très large que vous portez autour de votre taille. Elle est souvent faite avec des matériaux très résistants.
Ces matériaux sont souvent au nombre de 2 : le cuir et le nylon. Le cuir dure plus longtemps, et il a tendance à être plus solide que le nylon. Par contre, les ceintures en cuir seront moins confortables.

Cet accessoire est porté par des personnes qui soulèvent de fortes charges (autrement dit, celles qui pratiquent des mouvements d’haltérophilie). Elle permettrait de soutenir le dos et d’éviter certains types de blessures.

Quels sont les bénéfices d’une ceinture d’haltérophilie ?

Concrètement, le but d’une ceinture de force est en fait d’assurer la stabilité du tronc lors d’un exercice qui demande une forte sollicitation des muscles de la région du tronc.
La ceinture sert à réduire la pression à l’intérieur des abdominaux lors de levages très lourds. C’est aussi un bon moyen de protéger le dos et la colonne vertébrale dans ce contexte.
Elle permet aussi de réduire l’hyperextension (lorsqu’une articulation se déplace trop loin de sa position normale) puisqu’elle contraint les mouvements.

Voici quels sont les grands bénéfices de la ceinture d’haltérophilie :

• Meilleur soutien lombaire

• Diminution du risque d'hyper extension

• Moins de sollicitation des vertèbres

• Contribue à pallier la faiblesse des muscles intra-abdominaux

• Réduit la fatigue musculaire des lombaires

• Réduit le risque de compression du disque lombaire

• Améliorer sa technique

• Plus de stabilité

Finalement, tout cela sert un objectif principal : pouvoir mettre plus lourd sur des mouvements qui font intervenir fortement les muscles intra-abdominaux et les lombaires.

Malheureusement, la ceinture de force n’est pas sans défaut. Plutôt que des défauts, on peut dire qu’elle a des mauvaises utilisations, c’est-à-dire des cas de figure où il ne vaut mieux pas l’utiliser.

En fait, puisqu’elle diminue la pression intra-abdominale, la ceinture de force empêche ou ralentit le développement de ces muscles. Trop utiliser cette ceinture, c’est prendre le risque de développer une faiblesse musculaire sur cette zone.

De même, la ceinture peut éviter le mal de dos, mais trop la porter peut être vectrice de fautes : nous pouvons alors rapidement penser que le problème sous-jacent aux maux de dos est résolu… Alors que ce n’est pas le cas.

Enfin, la ceinture est peu adaptée pour les longues séries, car elle empêche de respirer correctement.

Quand porter une ceinture d’haltérophilie ?

Ainsi, son utilisation est dépendante des contextes. Déjà, il faut inspirer un peu avant de serrer sa ceinture, de sorte à pouvoir respirer sans trop gonfler ses abdominaux. Elle est utile lorsque vous soulevez lourds, c’est-à-dire 85 % de votre RM pour certains exercices.

Les exercices qui bénéficient de l’usage de la ceinture d’haltérophilie sont les suivants :

• Soulevé de terre

• Squat (et tous ses dérivés)

• Presses lourdes (overhead press par exemple)

• Snatch lourds

Dans ce type d’exercice où la pression qui impacte la colonne vertébrale est forte, l’utilisation de la ceinture d’haltérophilie prend tout son sens. Pour savoir quand utiliser la ceinture de force, pensez aux exercices qui nécessitent d’avoir le tronc rigide et stable.

Cela inclut en général tous les exercices de poussées verticaux, ainsi que les tirages très lourds ne nécessitant pas d’avoir un tronc mobile.

Par exemple, en CrossFit, la ceinture d’haltérophilie est très utile, car elle permet de maximiser ses performances sur les mouvements d’haltérophilie, sans se concentrer uniquement sur cette partie.

Devez-vous porter une ceinture d’haltérophilie ?

En ayant lu jusqu’ici, vous avez déjà de nombreux indices pour savoir si la ceinture est faite pour vous. Déjà, si vous êtes débutant, et que vous ne maîtrisez pas encore tout à fait les mouvements dits “polyarticulaires”, ce n’est pas une bonne idée.

Ne pas porter de ceinture permettra de mieux renforcer votre tronc et vos muscles intra-abdominaux, car vous devrez assurer votre stabilité. Cela permet à la fois d’accroître la maîtrise des exercices, mais aussi de développer des muscles “invisibles” stabilisateurs.

En plus, il faut savoir quel est son maximum de poids pour une répétition sur un mouvement (ce qu’on appelle le RM). Par exemple, une fois que vous savez que votre RM en squat se situe à 100 kg, vous pouvez tester la ceinture de force autour des 80-85kg pour cet exercice.

Ainsi, avant de porter une ceinture d’haltérophilie, concentrez-vous sur le renforcement musculaire et sur votre force seule. C’est de cette façon que vous augmenterez vos performances et votre puissance en deadlift, squat, press, etc.

La ceinture d’haltérophilie est un excellent accessoire pour renforcer vos performances, et pour vous aider à développer plus de force explosive dans les mouvements que vous maîtrisez déjà.

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