Les jours de repos et la récupération en CrossFit®

Le CrossFit® est une discipline très addictive. De par sa diversité, il offre un large éventail de points sur lesquels progresser et donc s’exercer.

Nous avons envie de nous rendre à la box le plus souvent possible pour améliorer nos performances, apprendre de nouveaux mouvements et parfaire notre pratique. Mais cette assiduité peut s’avérer contre-productive. En effet, pour progresser dans n’importe quel sport, il faut du repos.

Se reposer pour progresser

Il n’est pas rare que les crossfiteurs aillent tous les jours s’entraîner dans le but de faire des progrès, ou tout simplement pour retrouver les copains autour d’un WOD.

Cependant, pratiquer quotidiennement notre sport favori est en réalité une mauvaise idée. En effet, il est important pour la progression de laisser le corps se reposer. Car on ne progresse pas pendant l’entraînement, mais après, pendant la phase de récupération.

La progression en sport est en fait un mécanisme d’adaptation du corps pour avoir moins de difficulté à réaliser certaines tâches. Ainsi, pendant les jours de repos, il va se modifier petit à petit dans le but d’affronter plus facilement les prochaines épreuves.

Il va se muscler, trier les informations, créer de nouvelles connexions nerveuses, réparer les petits dommages, etc.

S’exercer trop souvent est en fait un frein pour la progression, car le corps n’a pas ce temps nécessaire pour s’adapter correctement aux prochains efforts.

La récupération c’est quoi ?

La récupération c’est l’ensemble des processus qui permettent à notre organisme de se reconstruire après une séance dans le but de retrouver son état initial (ou supérieur) dans lequel il était avant l’effort.

En CrossFit®, il y a deux sortes de récupérations particulièrement importantes :

• Musculaire.
• Nerveuse.

Bien entendu, tout ce qui participe aux mouvements a besoin de se régénérer. Ainsi, le repos est aussi bénéfique pour les ligaments, les tendons, les os, les cartilages, etc.

Comment bien récupérer ?

Il faut avouer que la pratique CrossFit® peut être très « choquante » pour l'organisme, car il implique de la haute intensité, des charges lourdes, des mouvements polyarticulaires, etc.  Le temps de repos et une bonne récupération sont donc d’autant plus importants.

Bien dormir

Le sommeil c’est la base ! C’est pendant que l’on dort que le corps récupère le mieux. C’est aussi pendant la nuit que le cerveau classe les informations et crée les connexions nerveuses nécessaires à l’apprentissage.

Il n’y a pas vraiment de règles sur le temps de sommeil. Il varie selon les personnes. Mais sache que beaucoup de sportifs professionnels dorment environ 9 heures par nuit.

Bien manger

Pour se reconstruire, le corps a besoin de nutriments : des protéines, des vitamines, des minéraux, des glucides, etc. C’est la récupération nutritionnelle.

Il faut manger équilibré, et surtout ne pas négliger les fruits et les légumes. Penser aussi aux sources de sucres lents du type riz, pâtes, pour te recharger en glycogène.

De plus, il faut boire beaucoup d’eau (minérale si possible). C’est un carburant essentiel de notre métabolisme.

Ah, si l’on te demande pourquoi tu manges du chocolat, tu n’as qu’à répondre que c’est pour le magnésium qu'il contient !

Récup active ou passive ?

La récupération active, c’est avoir une activité physique modérée pendant son temps de repos. Pour un crossfiteur, on peut, par exemple, faire du running ou encore de la natation.

Soyons clairs, pour une recharge optimale, il vaut mieux ne rien faire. Voilà une bonne excuse pour regarder ta série préférée vautrée dans ton canapé, c’est pour le bien de ton corps.

Les risques d’un déficit de repos

Le plus gros risque d’un manque de repos : c’est la blessure. Si le corps n’a pas le temps de se régénérer entre les entraînements, à force d’accumuler la fatigue, il y a de fortes chances qu’il lâche. Comme un élastique sur lequel on tire trop.

Donc, il vaut mieux rater deux ou trois séances par semaine et pouvoir s’entraîner régulièrement, plutôt que de devoir s’arrêter deux mois complets pour blessure, car on n’a pas su lever le pied.

Ensuite, comme nous l’avons vu, le repos favorise la progression. Ainsi, si un athlète ne se repose pas suffisamment, il aura du mal à progresser. Ce qui à la longue, aura un effet négatif sur son psychisme et il perdra petit à petit sa motivation.

En conclusion, le repos est une nécessité pour progresser et ne pas se blesser. Il n’y a pas vraiment de règles à respecter sur la fréquence des entraînements. Mais, si tu rends à la box tous les jours, sache que tu fais fausse route.

Si tu veux multiplier les PR, laisse à ton corps le temps de devenir plus fort en espaçant les séances. Le trop est l’ennemi du bien.